אתה כבר dunking חמוצים בגלידה שלך? ליטף שלושה אשכוליות בישיבה אחת (ואחר כך ציפה שיהיו עוד שלוש במקרר)? רץ בצרחות למראה סטייק או רועד למחשבה על עוף? משתוקק למזון שמעולם לא חשבת שאהבת, ומבועת מהמועדפים הקודמים? ברוכים הבאים לעולם הפראי של התשוקה להריון ו aversions, שבו בלוטות הטעם זר כלל, השכל הישר הקולינרי יוצא לחלון המטבח … ויש לך המון החברה. יותר מ -75% מכל האמהות המתעוררות חשות תשוקות לאוכל, ורוב החוויות של אמהות לעתיד לפחות שנאה אחת.
תשוקה במהלך הריון
ייתכן שהיא הקלישאה הוותיקה ביותר בספר, אך כפי שאולי הייתם מבינים חצי דרך חצי ליטר של יוגורט קפוא שחטפת בחמאת בוטנים ובצלפים, זה נכון. תשוקות הריון הן כוח רב עוצמה, המניעות את האמהות (ואת שותפיהן) למקומות שמעולם לא היו לפני כן (כמו למעדנייה הפתוחה 24 שעות עבור כריך של שני סלטוויץ 'ו-תותים על לחם צימוקים). > מה עומד מאחורי הכוח הזה? האם זה הטבע של הדרך של היגוי לך לעבר החומרים המזינים שאתה צריך? לפעמים, אולי (כמו כשאתה שותה חלב מהר יותר ממה שאתה יכול לשפוך אותו). לפעמים, כנראה לא (כמו כאשר רוטב פאדג 'מוצא את דרכו אל דגני הבוקר שלך). דבר אחד בטוח (ולא מפתיע כאן): הורמוני הריון הם שחקנים מרכזיים בהריון התשוקה. QED על זה? בלוטות הטעם שלך צפויים להיות wackiest שלהם במהלך אותה הטרימסטר הראשון טעונה הורמונלי. כמו הגוף שלך מתאים לחיים בהריון (בדרך כלל על ידי החודש הרביעי), רוב התשוקות יהיה להתחדד, למרות הטעמים שלך לא יכול לחזור לחלוטין לעסקים כרגיל עד לאחר הלידה. בינתיים, נסה את הטקטיקות האלה כאשר תשוקות אלה מקבלים את הכי טוב שלך:
לחבק את התשוקה שלך - לפעמים.
- לא יכול לשלוט על עצמך סביב מלפפונים? יש יין עבור yams? מטורף למלון? מכוסה בסלט? אם אתה בר מזל מספיק כדי להיות כמיהה בריא מזונות, קדימה - לעשות את היום שלך, גם אם זה אומר שאתה הולך לקבל את היום השני חמישה ימים ברציפות. אבל אם אתה נופל לחתיכות על פני ריס, או משתוקק ליודלס, או מטורף על צ'יפס - נסה למגר את התשוקה שלך עם קצת השכל הישר (לעצור כוס אחת בגודל ביס בגודל חמאה במקום להיות נשאב על ידי התיק כולו ). לא יכול לעצור רק אחד? אולי עדיף לא להתחיל את מה שאתה חייב לסיים. תחליפים למחפשים.
- אם התשוקה שלך שולחת לך את הראש לתוך שקית של צ 'יפס בגודל המפלגה (כמו במסיבה של אחד) או כפית- תחילה לתוך מע"מ של לולאות פרוטה, לראות אם אתה יכול לדבר בלוטות הטעם שלך לתוך פשרה בריאה יותר. אתה רוצה פריך מלוח? לצלול לתוך שקית של סויה. אתה רוצה מתוק? למעלה קערה של שיבולת שועל עם קינמון וצימוקים, ו טפטוף עם דבש. ענבים קפואים פופ במקום שבבי שוקולד קפואים; אופים את הצ'יפס שלכם במקום להזמין בדחיפה. להסיח את עצמכם. <>>> אתה חולם על דוריטוס טבול קרם מרשמלו? במקום לתת את המכונית שלך כונן את המיני מארט, GPS אותו לחדר כושר (ואז לתגמל את עצמך עם חלקלק בסיום). או לחתום על לוחות מודעות, כך שאתה יכול להשתתף עם cravers בחור. או שתיקח את הסריגה (אתה יודע מה הם אומרים על ידיים סרקות).
- שחק אותה בטוחים. אם ניצני הטעם שלך עושים הצעות לא ידידותיות להריון (צרפתי, יין אדום, לחמניות טונה מתוקות), נסה לספק (מבושל ביתי, מיץ ענבים, סלמון טריאקי). ואם הם קוראים משהו שהוא לא אוכל בכלל (טיט, אפר, עמילן כביסה), התקשר למתרגל שלך. סוג זה של תשוקה, הידוע בשם פיקה, עשוי להיות סימן של מחסור תזונתי, בדרך כלל ברזל.
- רגשות במהלך הריון Cravings עשוי לקבל את כל באז, אבל האמת היא כי aversions מזון הם למעשה נפוץ יותר, ו לפחות כפי משכנעת - הפיכת מזונות כי ייתכן שיהיה בעבר נהנו לתוך מזונות אתה לא יכול לסבול את הטעם, ריח, מחשבה, או מראה (וגם לא להתחיל אפילו על המרקם).שוב, זה הורמונים wielding קצת חזק המוח שליטה. ושוב, ההצעות שלהם יכול להיות טוב בשבילך (אתה מקבל את צמרמורת כאשר מריחים קפה) או לא כל כך טוב בשבילך (סלט שולח צמרמורת על עמוד השדרה שלך). מזל מספיק כדי להיות כבוי על ידי טונה? המום מיין אדום? גרוס על ידי כל הדברים שמנוני? תן את aversions לקחת את המושכות. אם זה מזונות ידידותיים לתינוקות, כי הם נופלים מתוך טובה, אם כי, לראות אם אתה יכול לשחק קצת הפיתיון- and-switch עם דיאטה ההריון שלך - כך שאתה יכול לנקום את aversions שלך תוך טיפול בעסקי התינוק.
אם אתה יש סלידה של ירקות עלים ירוקים, במקום להגיע לגזרים ארוזים ויטמינים ארוזים. הם אפילו עשירים יותר בבטא קרוטן מאשר החברים הירוקים שלהם - והם כנראה לא יהפכו אותך לירוק. או לנסות את עמיתיהם פירותי בטא קרוטן, כולל מלון, מנגו, פפאיה, משמשים - תוכל גם ניקוד ויטמין C.
אם יש לך סלידה בשר בקר, עופות, או חלבונים אחרים של בעלי חיים,
חלבון דרך הצמח. קח את המילוי שלך בשמחת סויה (פסטה סויה, טופו, אדמימה), אגוזים וקטניות, שעועית ודגנים עתירי חלבון (במיוחד קינואה וקוסקוס).
- אם יש לך סלידה מחלב, אין צורך לקבל שפם חלב. פשוט לטבול יוגורט, גבינה, ומוצרים אחרים סידן גבוהה חלב, כמו גם מיצים מועשרים בסידן סויה (טופו ו edamame). תקבל בונוס סידן מזרעי שומשום, ברוקולי וסלמון משומר (אם תאכל אותו בעצמות).
