נדודי שינה טיפול - סגנון חיים, תרופות, טיפול, טיפול אלטרנטיבי. ישנן מספר דרכים לטפל מנדודי שינה. חלק מהטיפולים דורשים תרופות, בעוד שאחרים לא.

ישנן מספר דרכים לטפל בנדודי שינה. טיפולים מסוימים דורשים תרופות, בעוד שאחרים לא.

אם יש לך נדודי שינה, הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא טיפול שעובד הכי טוב בשבילך ואת התסמינים.

שינויים באורח החיים

יש אנשים למצוא שינויים פשוטים לשגרה היומית שלהם יכולה לעזור עם נדודי שינה.

הפעולות הבאות עשויות לעזור לכם לישון טוב יותר:

הימנעו ממשקאות המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים

• הימנעו מניקוטין ומוצרי טבק
• הימנעו מאלכוהול, במיוחד לפני השינה
• Keep לוח זמנים קבוע שינה (ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום)
• בצע שגרת שעוזר לך להירגע ולהרגיש רגוע לפני השינה (לקחת מקלחת חמה או אמבטיה, לקרוא ספר, או להקשיב מרגיע מוזיקה)
• תרגיל באופן קבוע, לפחות 20 דקות, 4 עד 5 שעות לפני השינה
• הימנע משימוש במסכים פולטים אור (מחשב נייד, טבלט, סמארטפון) במיטה
• הפוך את חדר השינה שלך כהה ושקט ככל האפשר
• אל תאכלו ארוחות כבדות או שתו הרבה לפני השינה
• הימנעו מנמנמי יום
• Sleep Medicati ons

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות מרשם שיסייעו לך לישון אם נדודי השינה שלך מפריעים לתפקוד היום.

ישנם תרופות מרשם שונות המשמשות לטיפול בנדודי שינה.

חלק יעזור לך להירדם, אחרים נועדו לעזור לך להירדם. כמה מהן מיועדות לשימוש לטווח קצר בלבד, בעוד שאחרות הן בטוחות לפרקי זמן ארוכים יותר.

תרופות פופולאריות לתרופות מרשם כוללות:

היפנוטים משככים

• תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון
• תרופות לקולטן של מלטונין
• איזו תרופה שהרופא שלך ייקבע תלויה בתסמיני השינה שלך.

שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של נטילת תרופות מרשם לשינה

תרופות מסוימות לשינה יכולות להיווצר הרגל ויש להן תופעות לוואי רציניות. > תופעות לוואי של כמה תרופות שינה מרשם עשויות לכלול:

התנהגות חריגה (נהיגה, הליכה או אכילה) בזמן השינה

סחרחורת או נמנום למחרת

• פגוע נהיגה בבוקר לאחר נטילת תרופות הרגעה
• התמכרות
• יתר על המידה של כדורי שינה
• Nonpresscription או מעל לדלפק (OTC) עזרי שינה יכול לשמש גם כדי לעזור לך להירדם.

רוב עזרי שינה ללא מרשם מכילים antihistamines כגון diphenhydramine

אנטי-היסטמינים בדרך כלל משמשים כאלרגיה לרפואה, אך חלקם גם גורמים לנמנום ועשויים להיות משווקים כעזרי שינה.

עזרי שינה ללא מרשם אינם מהווים פתרון לנדודי שינה ארוכי טווח.

תרפיה לנדודי שינה

אנשים מעדיפים לטפל בנדודי השינה שלהם ללא תרופות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא שיטה לטיפול בנדודי שינה המתמקדים בשינוי הרגלים וגורמים שיכולים לתת לך חרדת שינה.

אתה פוגש באופן קבוע (בדרך כלל שבועי) עם מומחה שינה שיעזור לך לשנות את הדרך בה אתה ישן.

אלטרנטיבי טבעי עזרי שינה

מוצרי צמחים והורמונים משמשים לעתים קרובות עזרי שינה.

אבל יש נתונים מדעיים קטנים מראה כי אלה עזרי שינה טבעיים יעילים עבור אנשים עם נדודי שינה

עזרי שינה טבעיים נפוצים כוללים:

מלטונין

:

זהו הורמון המיוצר על ידי המוח שמשחק תפקיד בשינה. להיות מועיל עבור אנשים מסוימים עם נדודי שינה, כולל אנשים שיש להם:

מסוימים הפרעות קצב שינה & שינה רמות מלטונין נמוכה ג'ט בפיגור

בעיות שינה הקשורות לעבודה משמרת

• מלטונין נראה בטוח כאשר נעשה שימוש לתקופות של שלושה חודשים או פחות, אבל מעט ידוע על הבטיחות של לטווח ארוך מלטונין לשימוש.
• ולריאן
• :
• זוהי תרופה צמחית המשמשת לטיפול בבעיות שינה.המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית קובע כי אין מספיק מחקרים רפואיים כדי לגבות טענות שוולריאן עוזר לנדודי שינה.

ולריאן נראה בטוח לשימוש לטווח קצר. זה עלול לגרום תופעות לוואי קלות, כולל:

עייפות בבוקר לאחר השימוש כאבי ראש סחרחורת

כאב בטן

בנוסף, טיפולים אלטרנטיביים הבאים עזרו לאנשים מסוימים לנהל את נדודי השינה שלהם:

• אקופונקטורה
• יוגה
• עיסוי
• ביופידבק

הרפיה מתמשכת בשרירים