הפסקת עישון כבר מאתגרת, אבל מעשנים רבים מודאגים מכך שהם יעלו במשקל אם יבעטו בהרגל. אבל על פי המכונים הלאומיים לבריאות, לא כולם עולים במשקל כשהם מפסיקים לעשן. למעשה, בקרב אנשים שעושים להפסיק, את העלייה במשקל הממוצע הוא 4 עד 10 פאונד. רק מיעוט של אלה שעזבו - כ -10% - מרוויחים 30 פאונד או יותר.
מה גורם לעלייה במשקל כאשר אתה עוזב עישון?
מעשנים כבדים עשויים לקבל את המשקל הרב ביותר כשהם מפסיקים לעשן, בדרך כלל בתוך בששת החודשים הראשונים. כמו אנשים להסתגל לחיים ללא סיגריות, הם לעיתים קרובות לאבד חלק במשקל שהם זכו.
סיגריות הם האמינו להגדיל את קצב חילוף החומרים של הגוף, מה שהופך אותך לשרוף קלוריות מהר יותר. אם אתה מרגיש שהלב שלך פועם מהר יותר אחרי שיש לך סיגריה, זה סימן שהשיעור המטבולי שלך גדל.
"הצרכים של הקלוריות שלך עשויים למעשה לרדת כאשר אתה מפסיק לעשן, אז יש מידה נוספת של קושי צורך לחתוך חזרה על מה שאתם אוכלים ", אומר ד"ר קתלין אקסן, מדען ומחקר במחלקה לבריאות ותזונה בברוקלין קולג 'בניו יורק.
גורמים נוספים בעבודה כוללים:
- רעב מוגבר. > אנשים רבים מרגישים רעבים לאחר שהם מפסיקים לעשן, ותאבון מוגבר עלול לגרום לך לאכול יותר מהרגיל. ריחות ותחושות הטעם עשויות להיות חזקות יותר ברגע שתעזבו, וגם זה עלול להגביר את התיאבון. למרבה המזל, תיאבון מוגבר הוא בדרך כלל זמני הולך משם אחרי כמה שבועות. גורמים רגשיים.
- אלה יש תפקיד במשקל גם כן. אנשים לעתים קרובות עשן כאשר הם נסערים, משועמם, תחת לחץ, או כפרס. זה קל מאוד להחליף מזון לסיגריות במצבים אלה. כמובן, זה אומר גידול קלוריות הנצרכת. אקסן מתאר זאת כזיהוי שגוי של רגשות אחרים כרעב. היא מצביעה על כך שאפילו אנשים שאינם מעשנים מזינים מסיבות שאינן קשורות לרעב. הרגל.
- מעשנים משמשים למשהו ביד ובפה. אכילה או חטיף ממלא את הצורך. תחליפים של סיגריות
במקום לאכול, כמה אנשים משתמשים קיסם או קש להחליף סיגריה. ייתכן שיהיה עליך לשנות חלק הטקסים היומי שלך, גם. אם אתה תמיד עשן סיגריה בזמן שיש כוס קפה, למשל, נסה לעבור תה במשך זמן מה. כשמדובר שריפת יותר קלוריות, פעילות גופנית היא דרך הרבה יותר בריא כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך מאשר ניקוטין. פעילות גופנית יכולה גם להפחית תיאבון, לעזור לך להתמודד עם הלחץ, לשפר את מצב הרוח שלך, ולעזור לך למנוע עלייה במשקל גדול. קבל את ההרגל להיות פעיל יותר לנוע סביב יותר, אומר Axen.
מה אתה צריך חטיף על כאשר אתה צא עישון?
אקסן אומר כי נפח המזון בדרכי העיכול שלנו מספק אחד הסימנים החזקים כי אכלנו מספיק. אז המטרה עבור חטיפי אנרגיה נמוכה צפיפות עם הרבה נפח לכל קלוריה. דוגמאות לכך הן מזונות עם תכולת מים גבוהה או סיבים, כמו עגבניות וירקות טריים רבים, כגון גזר או מקלות סלרי. פירות יער, תפוחים, אפרסקים ומשמשים הם גם טובים.
עבור התשוקה בין הארוחות, מוצצים סוכריות קשות ללא סוכר או ללעוס מסטיק ללא סוכר. ככל שאתה צריך לשים יותר ללעיסה, פחות אתה עלול לאכול.
המשקאות הטובים ביותר עבור לא מעשנים חדשים הם מים או סודה. אם אתה שותה מיץ, לעשות את זה spritzer או להשתמש הרבה קרח. אחרת, מיצים גבוהים מדי בקלוריות.
הימנעו מחטיפים צפופים קלוריות, כמו מזונות מהירים ומזון מעובד, כמו גם כמה מהם בריאים, אבל יש להם יותר מדי קלוריות, כמו פירות יבשים, זרעים ו אֱגוֹזִים. אם אתה פונה חטיפים כי הם עשירים בשומן או סוכר או לשתות יותר משקאות אלכוהוליים, אתה צפוי לעלות במשקל.שמור על עין על הפרס - הפסקת עישון
נסה לשמור על המיקוד שלך על המאמצים שלך להפסיק לעשן ולהישאר בריאים, ולא על המשקל שלך.
quitting הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות שלך - לעשות את זה קודם, ואז להפנות את תשומת הלב שלך דרכים אחרות כדי לשפר את הבריאות שלך, כמו להגיע ולשמור על משקל בריא
