דיכאון הוא שונה עבור כולם, ולכן ניהול זה צריך גם להיות ייחודי. תרופות, טיפול בדיבור, וגישות אחרות חיוניים לטיפול בדיכאון העיקרי. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשפר את הרגלי היומיום שלך כדי לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
שינויים באורח החיים יכולים ללכת דרך ארוכה לעבר מאושר לך, אומר ניקולס ר 'פורנד, PhD, פסיכולוג קליני ופרופסור עוזר במחלקה לפסיכיאטריה ובריאות ההתנהגות של אוניברסיטת אוהיו, מרכז רפואי וקסנר בקולומבוס. "החדשות הטובות הן שאם אתה שומר את השינויים האלה, הם יכולים לגרום לך פחות להיות מדוכא בעתיד."
יישום הרגלים בריאים היומי טוב למוח, הגוף והרוח, אומר אריק Bouwman, מורשה קליני עובד סוציאלי בקייזר פרמננטה בקולורדו. "על ידי התאמת הדיאטה, דפוס השינה, צריכת הקפאין, הגוף שלך יכול להתחיל לווסת את עצמו בדרך כלל", הוא אומר.
צעדים קטנים כדי לעזור להילחם דיכאון
כל יום אתה עושה בחירה לעשות כל מה שאתה יכול כדי להיות בריאים ומאושרים. מ פשוט עד טיפשי, טיפים אלה יכולים לעזור לך לנהל דיכאון:
- הגדרת מטרות בר השגה. אל תתבלט עם שאיפות גבוהות. כמו "הפתגם הישן הולך, 'אתה יכול לאכול רק פיל אחד בכל פעם.' אותה חשיבה צריכה לחול על שיפור הבריאות הנפשית או הגופנית שלך ", אומר Bouwman.
- לעשות משהו שאתה נהנה. " פעילויות קטנות ומהנות הן בדרך כלל הראשונות ללכת כאשר מישהו מתחיל להיות מדוכא ", אומר ד"ר פורנד אומר. "לעיסוק מחדש בדברים האלה יכולה להיות השפעה גדולה על האופן שבו אתה מרגיש". תזמן פעילות חוזרת ונשנית שאתה נהנה, אם זה תחביב חדש, שיעור התעמלות, או תאריך צהריים עם חבר.
- צחוק. כאשר אתה מרגיש למטה, צחוק יכול להרים אותך. "צחוק הוא באמת רפואה נהדרת", אומרת ג'ודי שטורם, נשיאת ה"דיכאון "ו"ברית התמיכה הדו-קוטבית" (DBSA) של שיקגו רבתי, שנמצאת בהחלמה מהפרעה דו-קוטבית ב -14 השנים האחרונות. מבחינתה, הצחוק הוא "שחרור טוב יותר מבכי". שתף סיפור מצחיק, ספר בדיחה, או פשוט התעסק במשהו מטופש.
- צור שגרה. "מבנה טוב", אומר פורנד. "זה עושה את החיים שלך צפוי." רשום את לוח הזמנים שלך כרשימה או בלוח השנה, או לעשות תזכורת או תזמון תזכורות בטלפון - בכל מקום זה גלוי לך. "כתיבת לוח הזמנים שלך למטה יכול גם לעזור לך להישאר מוטיבציה מקל עם זה ", הוא אומר.
- היה נחמד. אל תזלזלו בעוצמת החסד הפשוט. "חסד לאחרים, בכל צורה שהיא, צורה או צורה, הוא טיפול נהדר", אומר שטורם. "מחזיק דלת פתוחה למישהו, מרים פריט של זר, אומר למישהו שהם גוררים את המעיל שלהם על הרצפה - הכרת התודה שלהם יכולה לעזור לגישה שלך". כמו כן, ממליץ סטורם לתרום כסף, סחורות, שירותים או זמן לארגון או לפרויקט שמעורר את השראתך.
- תרגיל מחייך "זה אולי נראה קצת מוזר, אבל אני עושה תרגיל מחייך", אומר דאגלס קוטי, יוצר של הבלוג "מבולבל". חיוך מזויף מתחיל לעבוד את הקסם על המוח עד שהחיוך הופך למציאות. אני מרגישה כל כך מטופשת מחייכת אחרי חיוך מול המראה שהיא מעלה את מצב רוחי." קוטי גם אוהבת לקחת את עצמי עם עצמי." בין שתי הפעילויות אני יכולה לגדל את פני כדי להתמודד עם האפקט הקודר של דיכאון ולהרגיש טוב יותר על עצמי בתהליך ", הוא אומר.
- נסה דרכים טבעיות לטיפול בדיכאון עיסוי יכול לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון וחרדה, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד הוסף כמה שמנים ארומתרפיה (לנסות לבנדר, כתום או בזיליקום) כדי לעודד את החושים שלך ולהרפות את המוח ואת הגוף, או פשוט לצאת החוצה ולתת לטבע לעבוד את נפלאות על הרוח שלך.קוטי אומר שהוא מנסה להגיע בחוץ ככל האפשר כדי לשפר את מצב הרוח שלו ואת רמת האנרגיה.
- הוסף טכניקות לניהול מתח. "מתח הוא גורם עיקרי לדיכאון", אומר פורנד. ה- DBSA מציע נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה, דימויים מודרכים וכל פעילות אחרת המסייעת במניעת לחץ.
- "יחסי הגומלין החברתיים חשובים מאוד ומשהו מדוכא שאנשים לעיתים קרובות אינם נותנים עדיפות, "אומר פורנד. וכאשר אתה מתכנן להתרועע, לשמור אותם, הוא אומר: "הימנעות ממשהו בדרך כלל גורם לך להרגיש יותר גרוע." פנקו את עצמכם היטב פנימה והחוצה.
- כל יום להקדיש קצת אנרגיה כלפי המראה שלך. "אם אתה נראה טוב ומרגיש נקי ונוח, תרגיש טוב יותר", אומר פורנד. אין להזניח את המצרכים של אורח חיים בריא - לקבל שפע של שינה, לאכול תזונה מזינה, ולהפוך את הזמן לפעילות גופנית סדירה - ואל תשכח לקחת את התרופה.
