עייפות, בעיות ניידות, בעיות תיאום - סימפטומים של טרשת נפוצה (MS) המשפיעים על חיי היומיום יכולים להיות איום גדול על עצמאותך. הצעד הראשון שלך להישאר פרודוקטיבי ופעיל: היצמד לתוכנית הטיפול שהרופא רשם.
אבל זה לא כל מה שאתה יכול לעשות. שבע אסטרטגיות חכמות אלו יכולות לעזור לך לקבל שליטה על חייך.
1. מתוצאות המחקר עולה כי כ -80% מהאנשים הסובלים מטרשת נפוצה סובלים מעייפות שיכולה להיות חמורה דיה כדי להפריע לחיי היומיום, אומרת האגודה הלאומית למלחמה בטרשת נפוצה, אך תזמון מנוחה יכול לעזור לצמצם את העייפות ולהגדיל את הפרודוקטיביות. אז למה כל כך הרבה אנשים מהססים לשבת ולנצח? "אם אתם מתכננים לעשות הפסקות בפעילויות בהן השתמשתם בעבר, ללא הפסקה של
הפסקות יכולות לגרום לכם להרגיש מובסים," אומרת קתרין ג'ונס, MS, OTR / L, מרפאה בעיסוק בבית החולים וויטייר בווסטבורו, מסצ'וסטס. 15 דקות הפסקה כל 45 דקות, אז אתה יכול להיות מסוגל לעשות כמה שעות של פעילות, חצי יום, או אפילו יום שלם. אם אתה לא לוקח הפסקה ואתה מנסה כוח באמצעות משימה, אתה עלול בסופו של דבר נמחק אחרי משימה אחת, אולי לבזבז חצי של היום שלך או יותר מחלים, "היא אומרת. לוקח 20- תנומה של 30 דקות כאשר אתה מרגיש עייף יכול גם לעזור, אומר ג 'ניפר קלינה, דוקטורט, MS, OTR / L, מנהל בכיר של תוכנית שיקום ומחקר במרכז הרפואי ניו יורק ניו יורק מרכז רפואי ניו יורק ניו יורק. > 2. מתכננים לשמור על קור רוח חום יכול להיות מזיק מאוד טרשת נפוצה ואת התסמינים שלה, אומר שריל אילוב, PT, פיזיותרפיסטית בדנוור, קולורדו. "תכנן את היום שלך כדי שלא תצא מהחום", היא אומרת. "תזמון טיולים וסידורים בבוקר ואחר-כך ביום שבו הוא קריר יותר. או לארגן טיולים ופעילויות על פי תחזית מזג האוויר ואת מדד החום. "
3. הישאר גמיש
"אנשים עם טרשת נפוצה מתחילים ללכת נוקשים כמו רובוט כי הם חלשים ומודאגים מהירידה," אומר ג'ונס. יוגה היא צורה אחת של תרגיל זה יכול לעזור לך להישאר גמישים ולהפחית את פחדי ניידות שלך. מה עוד, יש דרכים לשנות את המהלכים יוגה על פי היכולות שלך. "אנחנו יכולים ללמד אנשים איך לעשות יוגה ממיטה או כיסא אם האיזון נפגע קשות", אומר ג'ונס. קחו לדוגמא את עזרי הניידות
אם MS מקשה עליכם להסתובב, פיזיותרפיסטית יכולה להעריך אתכם לסיוע בניידות, אומרת דברה פרנקל, MS, OTR, סמנכ"ל תוכניות, שירותים וטיפול קליני ב - National החברה MS. מקלות, קביים, פלטה, והתקנים אחרים יכולים לעזור לך ללכת. "בטיחות ועצמאות יכול להיות משופר מאוד, נופל מופחת, וסיבולת השתפר עם מכשיר הניידות הנכון", אומר פרנקל. תן לעצמך יד עוזרת במטבח, ג 'ונס ממליץ פותחן חשמלי יכול סירים ומחבתות קל. היא גם מציעה מוצר שנקרא "ליטוור", המייצב כלי אוכל לאנשי רעידות.
באמבטיה או במקלחת, ג'ונס ממליץ על ספוג ארוך, כך שתוכלו להתכופף כדי להגיע לרגליך. "או לשים סבון לתוך זוג הישן של גרביונים, ולקשור למקום בטוח במקלחת. אם זה נופל, אתה לא צריך להתכופף כדי לקבל אותו - אתה יכול פשוט למשוך אותו על ידי צינור - אבל אתה עדיין יכול בקלות לשטוף עם זה, "אומר ג 'ונס.
כאשר ההלבשה, אסטרטגיות כמו לשבת עבור כל המשימות שיש בגדים נגיש בגובה המותניים יכול לעזור להילחם עייפות, אומר ג 'ונס. היא גם ממליצה להשתמש במכשיר שנקרא סיוע גרב, אשר מבטלת את הצורך להתכופף. שינוי הבית
מתן הבית שלך מהפך ידידותי MS יכול לעזור לך להישאר עצמאית במשך זמן רב ככל האפשר, אומר ג 'ונס. "דברים פשוטים כמו לשים את השולחנות על הרגליים כיסא כדי להקל על לעלות למעלה ולמטה, לוקח את השפה של המדרגות כדי להקטין מעידה הסיכון, ואת ניקוי הרצפה של שטיחים באזור כדי למנוע נפילות הם כל עצות טובות", היא מייעצת. קאלינה אומרת שהחדר החשוב ביותר הוא חדר האמבטיה. היא מציעה להתקין את הסורגים ואת מושב האסלה המוגבהים ולרכוש ספסל אמבטיה או כיסאמטפל בעיסוק יכול לעשות הערכה של הבית שלך כדי להתאים את השינויים שלך ואת הצרכים הספציפיים שלך, מוסיף ג 'ונס.
7. תוכנית קדימה
MS הוא בלתי צפוי, וזה אומר שאתה לא יכול לחזות איך זה עשוי להשפיע עליך שנים מעכשיו. בממוצע, אדם עם טרשת נפוצה מפסיק לעבוד כ -10 שנים לאחר האבחון, על פי האגודה הלאומית MS. חשבונות בלתי צפויים יכול להיות מראש, אז זה חכם ללכת קדימה ולקבל את הכספים שלך לפי הסדר. פגוש עם יועץ פיננסי שיכול לעזור למפות את העתיד הפיננסי שלך
