אתה בוודאי יודע כי שתי הדרכים החשובות ביותר כדי לעזור לעצמך כאשר נאבקים במחלה ריאות חסימתית כרונית (COPD) הם להפסיק לעשן כדי לעקוב אחר תוכנית הטיפול COPD שלך מקרוב . אבל אתה לא יכול להבין כמה הרגלי אורח חיים פחות בריא יכול לעבוד נגד המאמצים האלה. הם אולי לא נראים כמו עניין גדול, אבל פעילויות מסוימות יכולות לערער את הצעדים שאתה לוקח, מה שהופך את ניהול COPD קשה יותר ממה שאתה מבין.
הנה תשע טעויות בריאות שעשויות להפוך את COPD שלך גרוע יותר:
יושבת על הספה. פעילות גופנית היא חלק חשוב של טיפול ב- COPD. "אל תהיי תפוח אדמה הספה", אומר דייויד מ 'מנינו, MD, מנהל המעבדה לחקר אפידמיולוגיה פולמונארית במרכז הרפואי באוניברסיטת קנטאקי שבלקסינגטון. אתה צריך להזיז את הגוף כדי לשמור על כוח השרירים שלך, כולל הלב והריאות. אם אתה יושב שם כל היום, רק הליכה למעלה בלילה כדי ללכת לישון יכול לגרום לך עייף.
ביקור עם חולים. "אל תשים את עצמך במצבים שבהם אתה צפוי להיות חשוף לוירוסים , אומר ד"ר מניניו. אם יש לך COPD ואתה מקבל את שפעת, אתה יכול להיות חולה מאוד בסופו של דבר בבית החולים. לדוגמה, הצטננות שעושה את הנכדים חולים במשך כמה ימים יכולה להשאיר אותך עם דלקת ריאות
תדירות עישון בתים או מסעדות. הפסקת עישון הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך כאשר יש לך אבל אם תסתובבו סביב מעשנים אחרים יכולים להיות מזיקים באותה מידה.
אכילה של ג'אנק פוד. ממתקים, צ'יפס, צ'יפס, סודה, סופגניות - דיאטה של דיאטה יכולה להשפיע בצורה משמעותית על ה- COPD שלכם, עם אריזה על קילו. הסיבה לכך היא שככל שהמשקל העודף שלך גבוה יותר, כך קשה יותר הלב והריאות שלך לפעול כדי להפיץ חמצן ודם לתאים שלך, אומר פרנק Sciurba, MD, מנהל המעבדה לפסיכולוגיה תפקודית של תפקוד ריאתי בבית החולים למונטיפיורי במרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג בפנסילבניה. סודה בפרט מכיל קלוריות ריקות בלבד שיכול להוביל לעלייה במשקל. תזונה טובה של COPD מכילה איזון של בחירות בריאות עם מזונות זבל מינימליים.
דלג על התרופות שלך אם תשכחו לקחת את התרופות שלכם כמתוכנן, הם לא יהיו יעילים בשליטה על ה- COPD שלכם. זה תמיד טוב יותר למנוע התלקחויות מאשר להתמודד עם אותם ואת האגרה שהם יכולים לקחת על עצמך.
לתת הלחץ לצאת מכלל שליטה. אם אתה לוקח יותר מדי בבית או בעבודה, אתה "בטוח להיות לחוץ, מתח וחרדה יכול להחמיר את COPD שלך, מה שהופך אותו קשה יותר לנשום. כאשר אתה מתחיל לקבל את המום,
משאירים את החמצן הנייד שלך מאחורי. חוקרים באנגליה מצאו כי כמה אנשים עם COPD לעזוב את מיכל החמצן שלהם בבית כי הם נבוך להיראות עם זה בפומבי. אם זה נשמע מוכר, יודע שאתה רק פוגע בעצמך, ואחרים אולי לא אכפת לך כמו שאתה חושב. מחקרים מראים כי השימוש בטיפול בחמצן, אם תזדקק לו, יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהאריך את חייך, אומר מנינו.
נשאר עד מאוחר. אם אינך מקבל מספיק שינה, יש מספיק אנרגיה לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות. להיות עייף גם יכול להוסיף ללחץ שלך. איך לישון טוב חשוב בניהול COPD.
תן ערימת עפר למעלה. קל לשכוח לשנות את המסנן במערכת HVAC הביתית שלך או לתת לאבק ללכת כי אתה עייף. עם זאת, הנשימה של אוויר טמא יכולה לגרות את הריאות ולהחריף את ה- COPD שלך.
תרגילי אימונים, אירובי וכוח אימון, הוא חלק חשוב בניהול COPD. פעילות גופנית עוזרת לבנות כושר גופני, לשמור על כוח השריר ולהפחית מתח. לכוון 30 דקות פעילות גופנית חמש פעמים בשבועללבוש מסכה.
אם אתה מטייל על מטוס במהלך העונה הקרה שפעת, מניניו מציע ללבוש מסכה כאמצעי זהירות. כמו עם חמצן נייד, אל תתנו הופעה לעמוד בדרכה של הגנה על הבריאות שלך.
- לשטוף את הידיים לעתים קרובות. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לעצור את התפשטות המחלה כדי להגן על עצמך מפני חולה
- לחסן את החיסון חיסון שפעת שנתי חשוב מאוד עבור אנשים עם COPD. שאל את הרופא שלך אם אתה צריך גם חיסון נגד דלקת ריאות
- לאכול דיאטה מאוזנת היטב. אין דיאטה קבועה עבור COPD מעבר לאכול תזונה בריאה עשירה ויטמינים וחומרים מזינים. תזונה נכונה מאפשרת לגוף שלך לתפקד במיטבו ומסייעת לך לשמור על משקל בריא.
- תרגילי הרפיה תרגול. קח את הזמן להירגע וליהנות, בין אם הוא קורא ספר, מקשיב למוסיקה, מדיטציה, לוקח אמבטיה, הולך לטייל, או כל האמור לעיל. בריאות הנפש שלך חשובה לא פחות מהבריאות הגופנית שלך כאשר אתה מנהל את COPD.
- בקש עזרה וקבל אותה. הקצאת אחריות וקבלת עזרה מעמיתים לעבודה, ממשפחה וחברים יכולים להפחית את הלחץ ולסייע בשליטה אם יש לך שינה טובה, תהיה לך יותר אנרגיה כאשר אתה ער. שינה טוב יכול גם לעזור להפחית את הלחץ.
- שינוי מסננים. משהו פשוט כמו שינוי מסנן תנור באופן קבוע יכול לנקות את האוויר בבית שלך ולעזור לך לנשום טוב יותר.
- טיפול בעצמך נכון חשוב אם יש לך COPD. על ידי ביצוע שינויים אלה ובחירת הרגלים בריאים על פני אלה עניים, תמצא כי COPD שלך הופך להיות קל יותר לניהול
