פעילות גופנית אירובית מקלה על תסמיני קוליטיס כיבית

תוכן עניינים:

9 שאלות לשאול לפני שלך קוליטיס כיב הבא מינוי
רק תזכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן, להתחיל איטי, ולא להתאמן יותר מדי. "תרגיל אירובי אינטנסיבי, כמו הקילומטרים הקיצוניים שנרשמו על ידי רצים נלהבים, יכול למעשה להגביל את הבטן שלך ולגרום לסימפטומים של קוליטיס", אומר שטיין. "את אספקת הדם מהדק למטה כי השרירים שלך מקבלים את כל האנרגיה."
שחיה

לא לפספס את זה

9 שאלות לשאול לפני שלך קוליטיס כיב הבא מינוי

התחברות: 16 סיפורי חיים אמיתיים על קוליטיס כיבית

הרשם לקבלת עלון הבריאות שלנו העיכול

דיווחים פרמקולוגיים

"תרגיל בעצימות בינונית מקטין את התגובה הדלקתית בגוף", אומר דייויד סטיין, MD, מנתח המעי הגס המתמחה במחלת מעי דלקתית בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרקסל בפילדלפיה. פעילות גם מפחיתה מתח - גורם שכיח של התקפי קוליטיס כיבית. "כשאתה רץ, אתה מרגיש טוב, "אומר ד"ר שטיין. "וירידה כללית של הלחץ בחיים שלך היא עצומה, במיוחד אם יש לך קוליטיס כיבית … המחלה מתקדמת כאשר אנשים נמצאים במצבים מלחיצים, אך הסימפטומים שלהם משתפרים כאשר הם עוזבים את הסביבה מלחיץ."

מה כדאי לדעת על פעילות גופנית דלקת כיבית וכיב קוליטיס כיבית תרגיל אירובי הוא משככי דחק ידועים - ואפילו לפעולות קטנות של פעילות יכולות להיות השפעות משמעותיות: לדוגמה, מחקר שפורסם בשנת 2017 < כתב העת הבינלאומי לתזונה התנהגותית ופעילות גופנית

נמצא כי אנשים אשר החליפו 30 דקות של התנהגות בלתי יציבה עם חצי שעה של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת חוו ירידה בסמנים מסוימים של דלקת בגוף.

אך יש לזכור כי "בעוצמה בינונית" הוא המפתח כדי לקצור את היתרונות שיש לפעילות גופנית על שיפור דלקת. ה- CDC מגדיר תרגיל מתון כמו ירידה איפשהו בין 4 ל 5 בסולם אינטנסיביות של 1 עד 10.

רק תזכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן, להתחיל איטי, ולא להתאמן יותר מדי. "תרגיל אירובי אינטנסיבי, כמו הקילומטרים הקיצוניים שנרשמו על ידי רצים נלהבים, יכול למעשה להגביל את הבטן שלך ולגרום לסימפטומים של קוליטיס", אומר שטיין. "את אספקת הדם מהדק למטה כי השרירים שלך מקבלים את כל האנרגיה."

כאשר מדובר על פעילות גופנית עם קוליטיס כיבית, זוכר את הפתגם הישן: "הכל במתינות." איך לעבוד יותר תרגיל אירובי לתוך שלך שגרה לחשוב על הפעלת משטר כושר? הנה כמה צורות של תרגיל אירובי אתה יכול לשקול להוסיף את שגרת היומיום שלך:

הליכה מהירה

ריצה

רכיבה על אופניים