הביטוי "לדבר על זה" למעשה יש קצת מדע מאחורי זה - מחקר מראה כי דיכאון לעתים קרובות מגיב היטב שילוב של תרופות נוגדות דיכאון וטיפול בדיבור. כדי להיות מועיל ביותר, עם זאת, טיפול דיבור חייב להיות בשימוש יעיל גם על ידי אתה וגם המטפל אתה עובד עם. אם זה הניסיון הראשון שלך עם דיכאון, המטפל לא צריך להיות התחנה הראשונה שלך, אומר ט ביראם Karasu, MD, פרופסור סילברמן ויו"ר המחלקה לפסיכיאטריה במכללת אלברט איינשטיין לרפואה ופסיכיאטר במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק. במקום זאת, התחילו עם הרופא המטפל שלכם או עם פסיכיאטר כדי לוודא שאין לכם מחלה בסיסית שתורמת לדיכאון שלכם. טיפול בשיחה הוא גם לא התחלה טובה אם יש לכם דיכאון גדול. במקום זאת, תרופות או אשפוז עשוי להיות בסדר. "אם יש לך הפרעות שינה רציניות או הפרעות אכילה או שאתה שוקל התאבדות, אתה צריך לראות מיד פסיכיאטר", אומר ד"ר קרסו. אם הדיכאון שלך נמצא בטווח מתון עד בינוני, אפשרות טובה.
מציאת מטפל דיכאון טוב
לאחר שהחלטת להמשיך בטיפול בשיחה, הצעד הראשון הוא לוודא שאתה למצוא מטפל מנוסה, מוסמך. "הקפד למצוא מטפל מיומן כראוי מוסמך בטיפול בדיכאון", אומר קרסו. כדי למצוא את האישורים הספציפיים של פסיכותרפיסטים פוטנציאליים, השתמש מאתר הפסיכולוגי של האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA), התקשר לסניף המקומי של APA, או בקש הפניה מהרופא הראשי שלך, אשר צריך לקבל קצת ניסיון עם מטפלים באזור שלך.
הצעד הבא, מציע קרסו, הוא לראיין את המטפל לפני שתתחיל, לשאול שאלות כגון: "האם אתה מומחה בטיפול בדיכאון? כמה אנשים טיפלת בדיכאון כמו שלי? הצלחה או כישלון בשימוש בדיבור על דיכאון? " Karasu מציין כי אנשים בדיכאון נוטים להיות ביישן לשאול את השאלות האלה, אבל חשוב לטפל בהם כדי להשיג טיפול יעיל.
גם לשקול לשאול את המטפל על המברשות שלו או שלה עם נפשי עליות ומורדות לראות איך הוא או שהיא מגיבה, מוסיף קאראסו. "הרי המרפאים הפצועים הם המרפאים הטובים ביותר", הוא אומר, "מטפל שמעולם לא היה מדוכא או מודאג לפני כן, לא היה בעל תובנה אישית חשובה כמו פלוס."
לאחר שבחרת מטפל, הנה דרכים לעזור לך להשיג טיפול יעיל:
1. להיות משתתף פעיל בטיפול הדיבור שלך. לכל מטפל יש דפוסים ותפיסות מסוימות, וזה עוזר אם אתה מנסה לאלץ את המטפל ללכת מעבר לשגרה שלו, אומר קרסו. חלק עושה את זה כרוך מתן משוב המטפל שלך. "כמובן, לתת למטפל לדעת מה עוזר ומה לא חשוב, אבל מעבר לזה", מוסיף ג'פרי ה 'אקסלבנק, PsyD, פארק היילנד, פסיכולוג מבוסס N.J אשר עובד לעתים קרובות עם אנשים עם דיכאון. "תגידי למטפל איך אתה מרגיש בפגישות, ותן לו לדעת אם יש לך תגובה למה שהוא אומר, כולל אם אתה כועס או נסערת. השימוש ברגשות שיש לך במהלך טיפול בדיבור הוא הרבה יותר חזק מאשר לדבר על דברים שקורים מחוץ לפגישה, "אומר ד"ר אקסלבנק. הישאר "מחובר" עם המטפל שלך. "דיכאון נחשב לפעמים כמחלה מדבקת, ולכן יש אנשים שמתרחקים מאלו שנמצאים בדיכאון", אומר קרסו. לפעמים אפילו המטפלים עצמם יתנתקו מהחולים המדוכאים שלהם בזמן הטיפול בדיבור וישמרו מרחק רגשי מסוים. "כאשר המטופל, אם לא תשמור על קשר עין, המטפל יהיה יותר קרוב להתנתקות, לכן הקפד לבדוק את העיניים שלו במהלך הדיונים שלך", הוא אומר.3. תשמע מה שהמטפל אומר לך, משתף פעולה, ועושה את התרגילים שאתה מתבקש לעשות, בין אם אתה מרגיש את זה או לא ", אומרת ד"ר טינה טסינה, פסיכיאטרית בלונג ביץ ' , "טיפול טיפולי הוא לא קסם - אתה צריך ללכת לפי ההוראות ולעמוד בפני הפחד שלך, כעס, טינה על מנת להקל על הדיכאון." Tessina מוסיף כי חלק משמעותי של ניהול דיכאון קשור מתנהג כאילו אתה תרגיש טוב יותר, גם אם אתה לא מרגיש ככה. "לדוגמה, אם המטפל שלך מקצה הצהרות כחלק מהטיפול בדיכאון שלך, עשה אותן כפי שנשאל - אתה לא תאמין להם בהתחלה, אבל הם יכולים לשנות את הגישה שלך לאורך זמן."
4. לעשות שיעורי בית מחוץ לטיפול. "מטפל טוב לא ישתמש רק בטיפול בדיבור כדרך היחידה לעזור", אומר קרסו. "אני עושה חוזה עם המטופלים שלי, כי בבית, הם צריכים לתרגל טוב היגיינה לישון, לאכול טוב, ולוודא שהם לא לרדת במשקל. אני גם מבקש שיעשו איזשהו תרגיל שיגרום להם להזיע ולהיות קצרי נשימה כל יום, לא משנה אם הם מרגישים כמו לקום מהמיטה או לא ", הוא אומר.
המטפל שלך עשוי גם רוצה שתשמור יומן מצב רוח כחלק משיעורי הבית שלך מחוץ לפגישות הטיפוליות. "חלק מהמטפלים יותר מכוונים למחקר, והם רוצים שתירשם כאשר אתה מרגיש מדוכא, במיוחד אם אתה סובל מדיכאון תגובתי, שהוא דיכאון שנובע מהמצבים בחיים שלך", אומר קרסו. באמת
רוצה
להשתפר. כמו כואב כמו דיכאון, אנשים יש רווחים ראשוניים ומשניים להנצחת מצב הרוח המדוכא שלהם. במילים אחרות, כמה אנשים עם דיכאון לקבל הנאה מסוימת מתוך הכאב. "רווחים ראשוניים עשויים להעביר מסר ישיר למישהו או להעניש בן זוג או בן משפחה", אומר קרסו, "רווחים משניים עשויים לקבל אהדה או תירוץ לא ללכת לעבודה". חלק מתפקידו של מטפל טוב הוא כדי לזהות ולנתק את הרווחים האלה. "כמעט כולם דוחים את הרעיון שהם ממשיכים להיות מדוכאים מסיבה כלשהי, והם עלולים להיאבק עם המטפל ולאיים לעזוב כשהמטפל מעלה את האפשרות הזו", אומר קרסו. אבל עבור טיפול יעיל, הוא קורא לך להיות מוכן לקבל את העימות הזה עם המטפל שלך, ולהיות כנה עם עצמך על המקום שבו אתה מקבל הנאה בכאב שלך.
כפי שאתה להתקדם עם הטיפול בדיכאון שלך, זכור כי "טיפול בדיכאון טוב פירושו מעבר לסוג הפתרון של בנד-אייד", אומר אקסלבנק, "להיות מוכנים לפתוח נושאים כואבים ולא לברוח מהם, זה יכול להיות תקופה של הרגשה גרועה יותר ב ראשית, אבל אולטימטים זה יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב. "
