יום רביעי, 15 בפברואר 2012 - אם אתה מתוסכל עם סולם תקוע, רוב הסיכויים, יש הסבר קל. לדברי החוקרים, מערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה במלרוז פארק, אילינוי, כאשר אנשים נכשלים לרדת במשקל, אותם ארבעה גורמים הם לעתים קרובות להאשים. לפני תחילת כל דיאטה או ירידה במשקל התוכנית, חשוב לזכור כי קילוגרם אחד של שומן הוא שווה ערך של 3,500 קלוריות, אז כדי לאבד קילו אחד, אתה צריך לחתוך 500 קלוריות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית כל יום. זה נשמע פשוט למדי, אבל אלה טעויות פשוטות עדיין עשוי להיות stalling המאמצים שלך. הערכת מחיר קלוריות הנצרכת.
המחסום העליון בדרך של ירידה במשקל שלך יכול להיות שאתה פשוט לאכול יותר מדי. בשנה שעברה, סקר של המועצה הבינלאומית למזון מזון (IFIC), ארגון ללא כוונת רווח לחינוך לבריאות, מצא כי 9 אחוזים קלושים מהאמריקנים יכולים להעריך במדויק כמה קלוריות הם צורכים מדי יום, למרות ששני שלישים של האמריקנים הם על איזה סוג של דיאטה. ג 'סיקה Bartfield, MD, מתמחה בתחום התזונה וניהול משקל בבית החולים Gottlieb Memorial Hospital של אוניברסיטת לויולה, מציע לרשום את כל מה שאתם אוכלים, כולל משקאות ועקיצות קטנות של מזון, כדי להגביר את המודעות סביב כמה אתם באמת צורכים. היא ממליצה גם למדוד את גודל המנות בבית, ולתכנן מראש אפשרויות בריאות במסעדות. יתר על המידה פעילות, קלוריות שרפו. בצד השני, דיאטרים רבים
מעל מעריכים כמה קלוריות הם שורפים באמצעות פעילות גופנית. זכור כי אתה לא תמיד יכול לסמוך על מכונות cardio בבית הכושר שלך - כמה מחקרים מצאו כי מכשיר דישה ו סגלגל מכונת קלוריות לספור overestimate לשרוף את ידי עד 10 אחוזים. בנוסף, חשוב לזכור שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה לא יכול לאכול יותר רק בגלל שאתה הסתדר. במקום זאת, מלא עם מזונות עשירים מזין כי הם נמוכים קלוריות, אבל גבוה בחלבון וסיבים. לא לאכול לעתים קרובות מספיק. אתה יודע שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר, אבל אם אתה מחכה שעות בין הארוחות או חטיפים, אתה יכול להיות האטה את חילוף החומרים שלך, אומר Bartfield. מומלץ לאכול ארוחת בוקר בתוך שעה של התעוררות, ולאכול ארוחה קטנה או חטיף כל שלוש עד ארבע שעות במשך כל היום. הרגלי שינה גרועים. חדשות טובות עבור אנשים שאוהבים להכות נודניק! מחקרים רבים קשרו הרגלי שינה נאותים לניהול משקל. "מחקרים הראו כי לאנשים שמקבלים פחות משש שעות שינה יש רמות גבוהות יותר של גרלין, שהוא הורמון שמעורר תיאבון, במיוחד עבור מזונות עתירי פחמימות ומזונות עתירי קלוריות", אומר בארטפילד. "בנוסף, פחות שינה מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, אשר יכול להוביל לעלייה במשקל". אם יש לך בעיות שינה, נסה להתאמן בבוקר כדי למזער את השפעת התרגיל על מחזור השינה שלך. דיאטה, ירידה במשקל חדשות, בצע @weightloss בטוויטר מן העורכים של @EverydayHealth.
