דיכאון מרכזי הוא מחלה מורכבת, וטיפול הדיכאון היעיל ביותר מתקיף אותו ממספר חזיתות. כאשר אתה יושב עם הרופא שלך כדי למפות תוכנית, לצפות דיון רחב על תרופות, טיפול, הבריאות הכללית שלך, ואפילו הרגלי האכילה שלך, פעילות גופנית, והרגלי שינה.
במהלך הפגישה הראשונה שלך, צריך לקבוע מספיק זמן לרופא שלך כדי לבדוק את ההיסטוריה הרפואית שלך ואת האבחון, אומר סנג'אי מתיו, MD, פסיכיאטר ופרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות של מכללת ביילור לרפואה ביוסטון, טקסס.
קרבה טובה עם הרופא שלך הוא חייב. מחקר שפורסם בשנת 2014 בכתב העת Health Communication הראה כי נשים שמרגישות שהרופא מקשיב להן בקפידה נוטות יותר לדבוק בטיפול בדיכאון. זה חשוב במיוחד, כי מעקב אחר הוא חיוני להתאוששות.
אלמנטים של תוכנית טיפול טוב דיכאון
כי כל אדם הוא שונה, הדיכאון של כל אדם שונה, גורמים שונים יכולים להשפיע על דיכאון, תוכנית טיפול טובה חייב להקיף מגוון של אפשרויות טיפול ושינויים באורח החיים. אלה עשויים לכלול:
- טיפול. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), פעילות התנהגותית, פסיכודינמית וטיפולים בין-אישיים הוכחו כאפשרויות טיפול יעילות לדיכאון מרכזי. "רוב האנשים הסובלים מדיכאון יכולים להפיק תועלת מטיפול", אומר ד"ר מתיו. וטיפול יכול להתקיים אחד על אחד או במסגרת קבוצתית. אם אתה מנסה סוג אחד של טיפול וזה לא עובד בשבילך, לא לוותר. בקש הפניה למטפל אחר שעשוי להיות התאמה טובה יותר.
- תרופות נוגדות דיכאון אל תניח שתתן תרופות באופן אוטומטי. "ההחלטה היא לעתים קרובות שאלה של חומרה, "אומר מתיו. "אם דיכאון הוא חמור, סביר להניח שהתרופה תהיה בשימוש מוקדם. אם הבעיות הן כרוניות יותר, אולי קלות יותר, אבל לא קשורות עם הרבה מוגבלות בתפקוד היומיומי, אז התערבויות אחרות עשויות להיות מועילות ". [
] זה יכול לקחת כמה שבועות עבור תרופות נוגדות דיכאון כדי להקל על הסימפטומים, על פי הברית הלאומית על מחלות נפש, אז לדבר עם הרופא שלך על מעקב פגישות ומתי להתקשר על סימפטומים דיכאון מתמשכת או תופעות לוואי של תרופות.
- הבריאות הכללית שלך. הקפד לתת לרופא שלך לדעת על כל מרשם יתר על המידה, תרופות נגד תרופות ותוספות שאתה לוקח. כמו כן חשוב להודיע לרופא לכל מצב רפואי אחר ייתכן. "עבודת מעבדה אחרונה צריכה להיעשות, "אומר מתיו. "יש לבדוק את רמת הכולסטרול, לחץ הדם, תפקוד בלוטת התריס, ויטמין D, ויטמין B12 וחומצה פולית, אשר יכולים להיות קשורים לבעיות מצב הרוח".
- תרגיל ותזונה תוכנית הטיפול בדיכאון שלך צפויה כולל המלצה להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית רוב ימי השבוע. על פי סקירה של 37 ניסויים קליניים שפורסמו בגיליון ספטמבר 2013 של כתב העת Cochrane Database of Reviews Systematic, פעילות גופנית סדירה הוכחה כמסוגלת לשלוט בתסמיני דיכאון באותה יעילות כמו טיפול או תרופות.
הרופא שלך עשוי גם לסקור את אכילתך על-פי מחקר שפורסם בגיליון יוני 2014 של כתב העת Journal of Nutrition.
- הרגלי שינה אנשים עם בעיות שינה נוטה יותר לדיכאון, על פי מחקר בגיליון מאי 2014 של כתב העת ניסוי המוח מחקר. זו הסיבה Mathew מסייע לאנשים עם דיכאון כדי להגדיר שינה נכונה ועיר הזמנים. "נסה לסדר את שגרת השינה שלך, אפילו בסופי שבוע, "הוא אומראם הדיכאון שלך נוטה להכות או להחמיר בחורף כאשר יש פחות אור שמש, הרופא שלך עשוי להמליץ על חשיפה לאור ספקטרום מלא. הרופא שלך עשוי לרשום תיבת אור, אשר מחקה אור בחוץ. מחקרים מראים כי סוג זה של אור מפעיל חומרים כימיים במוח המרימים את מצב הרוח ומקלים על הסימפטומים של דיכאון.
- ניהול מתח ניהול מתח ובניית זמן רב יותר ליום שלך להירגע ולהירגע עשויים לסייע בטיפול בדיכאון. המכון הלאומי לבריאות הנפש ממליץ לבלות עם חברים ובני משפחה
- בטיחותך. כאשר הדיכאון הוא כל כך חמור, כי אתה לא מתפקד בחיי היומיום שלך או שוקלים התאבדות, בטיחותך היא החשובה ביותר. הרופא שלך עשוי לערב אותך בחוזה לביטחון שלך, שבו אתה מסכים ליצור קשר עם מישהו או לנקוט צעדים ספציפיים לפני שפוגעת בעצמך. ניתן גם להמליץ על תקופת אשפוז כדי לעזור לייצב את מצב הרוח שלך.
- הפסקת עישון, סמים לא חוקיים ואלכוהול. אלכוהול ושימוש בסמים לא חוקיים מסבכים את הטיפול בדיכאון. הרופא שלך יכול להמליץ על תוכניות טיפול שיסייעו לך לצמצם את החומרים האלה או להפסיק אותם.
- טיפולים משלימים ואלטרנטיביים שוחח עם הרופא שלך על מדיטציה, עיסוי, אקופונקטורה או טיפולים משלימים או חלופיים אחרים בטיפול בדיכאון לְתַכְנֵן. טיפולים אלו עשויים לסייע בהפחתת מתח ותסמינים אחרים של דיכאון
