תוכן עניינים:
איך פילאטיס יכול לעזור למישהו עם אוסטאופורוזיס
פילאטיס היא סדרה של תרגילים שפותחה לראשונה על ידי ג 'וזף ח פילאטיס בעת נכלא במחנה הבריטי עבור אזרחים גרמנים במהלך מלחמת העולם הראשונה במהלך השנים, הוא חידד את שיטותיו לחיזוק שרירי הליבה של הגוף התומכים בעמוד השדרה ומסייע לשמור על איזון הגוף. פילאטיס גם שילב מודעות נשימה לתרגילים שלו, תרגול המודגש בשיעורי פילאטיס רבים כיום.
תרגילי פילאטיס יכולים לעזור לאנשים עם עצמות מוחלשות על ידי:
הגדלת צפיפות העצם כאשר חלקי הגוף נעים כנגד כוח כוח הכבידה
הגדלת כוח ומסת שריר, אשר בתורם מסייעים לתמוך בעצמות
שיפור האיזון, אשר יכול לסייע במניעת נפילות שעלולות לגרום לשבר בעצמות
- שיפור טווח התנועה והיציבה, אשר יכול לסייע לשמור עצמות יישור ומניעת עצבים מכווצים כואבים ועוויתות שרירים בגב
- עם זאת, לדברי רוטשטיין, "שלושה רבעים מהתרגילים של פילאטיס מסורתיים צריכים להיות מותאמים למישהו עם אוסטאופורוזיס". מומלץ להשתמש בשיעורים מותאמים, אשר משמיטים את תרגילי המזרן המפורטים להלן ונמצאים תחת הדרכה של מדריך מאומן, יכולים להיות בטוחים.
- קשורים:
- כיצד לממש בבטחה עם אוסטאופורוזיס
איזה פיל תרגילים שעובדים בגב, בכתפיים, ברגליים ובירכיים הם הטובים ביותר עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס.
"סוג הפגיעה המזיק ביותר שיכול להיגרם הוא שבר של הירך ", אומר רוטשטיין. "חיזוק הירכיים צריך להיות מטרה גדולה". אבל אנשים עם אוסטאופורוזיס צריכים להימנע מתרגילי פילאטיס הכוללים כיפוף קדימה או התגלגלות על הגב, וצריכים להיות זהירים מאוד לגבי ביצוע תרגילים הכרוכים במעוות עמוד השדרה. לפילאטיס יש חלק גדול בתנועות הכרוכות בכפיפה קדימה דרך עמוד השדרה ", מזהיר רוטשטיין. "זו התנועה המסוכנת ביותר למישהו שסובל מאובדן עצם, זה עלול לגרום לשבר בעמוד השדרה".
תרגילי בטן בטוחה למישהו עם אוסטאופורוזיס בעיטות רגליים בודדות וכפולות
סדרות ->
רגליים מושלגות>
שכיבות סמיכה
הרחבת חזה
תרגילי מחצלת לא בטוחים
גליל>
- רולר מעל>
- אולר
- טוויסט השדרה
- מסור
- תרגילי פילאטיס מסוימים כרוכים בשימוש בציוד כגון הרפורמטור, הדומה במידת מה למכונת חתירה ומספק התנגדות לאדם שמתאמן.
שולחן המלכודת, או שולחן הטרפז, הוא כלי נוסף של ציוד פילאטיס שנמצא בכמה אולפנים מאפשרת תרגילי מתיחות מסוימים ותרגילי אימון כוח.
- פילאטיס המבוסס על ציוד יכול להיות בטוח בדיוק כמו תרגילי מחצלות, אומר רוטשטיין, ואולי יעיל יותר משום שהם מוסיפים מרכיב של אימון כוח לאימון שלכם.פילאטיס מכונת תרגילים עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס
- עבודה רגל (באמצעות הרפורמטור)
- מעגלים רגל וזרוע (רפורמטור)
- רצועות משיכה (רפורמטור)
- פיצול צדדי (רפורמטור)
סדרות (מלכודת טבלה)
הרחבה חזה (טבלה מלכודת)
תרגילי מכונה לא בטוחים
קוצים קצרים
- מגדל
- תקורה
- בתולת ים
- שאלות לשאול מדריך פילאטיס אם יש לך אוסטאופורוזיס
- עם עליית הפופולריות, קל יותר מתמיד למצוא שיעורים פילאטיס, אבל אנשים עם אוסטאופורוזיס צריך לחפש שיעורים כי הם מכוונים במיוחד למצבם, או לפחות להכיר את התרגילים כדי לעזוב כאשר משתתפים בכלל פילאטיס.
- אתה יכול גם לשאול את המדריך לעזרה לזהות אילו תרגילים בטוחים עבור מישהו שיש לו אוסטאופורוזיס. כמה שאלות שאולי תרצו לשאול כוללות:
האם אתם מכירים את התרגילים בטוחים ולא בטוחים לאנשים עם אוסטאופורוזיס?
- האם האימון המתוכנן כולל את כל התרגילים המפורטים לעיל כבלתי בטוחים?
- האם תרגילים מכוונים על איזון ומניעת סתיו להיכלל בשגרת האימון?
- אתה יכול גם להסתכל על האתר עצמות Buff עבור מדריכים מאומנים באימון זה באזור שלך.
