פעילות גופנית חשובה לניהול סוכרת היטב. כאשר אתה פעיל, אתה שורף גלוקוז (סוכר), ושריפת קלוריות מהסוכר הוא חיוני לניהול המשקל שלך. מתמטיקה פשוטה: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לצרוך ואתה לרדת במשקל; הישאר פעיל והמשקל שאיבדת לא יתגנב שוב, מסביר אריקה כריסט, RD, מחנכת לסוכרת בבית החולים גריניץ 'של הרזיה וסוכרת מרכז בגריניץ', קו.
עוד סיבה טובה לסגנון חיים פעיל? סוכרת יכולה להשפיע על כלי הדם שלך ולהגדיל את הסיכון למחלות לב. דו"ח המנתח הכללי של ארה"ב על פעילות גופנית ובריאות מציין כי אנשים שאינם פעילים הם כמעט כפליים לפתח מחלת לב כמו אלה הפעילים. הסיבה השלישית להפיכת אורח חיים פעיל בעת ניהול סוכרת היא כי להישאר פעיל יכול להקטין את התלות באינסולין. ייתכן שתוכל לצמצם את זריקות האינסולין או תרופות הסוכרת או שניהם.
משכנעת ביותר של כל, מחקר חדש מראה כי להיות בישיבה - יושב יותר מדי - יכול למעשה לקצר את החיים שלך. חוקרים במרכז המחקר בפנינגטון ביו-רפואה בלואיזיאנה ובבית הספר לרפואה של הרווארד מצאו שאמריקנים יכולים לחיות עוד שנתיים אם ישבו פחות משלוש שעות ביום, תוך הימנעות ממה שמכונה "מחלת ישיבה".
קבלת אורח חיים פעיל להילוך
הפעילות הגופנית שאתה עושה לא בהכרח צריך להיות שגרת פורמלי בכל פעם. פעילות גופנית היא פשוט מקבל את הגוף זז, אם זה אומר לקחת את המדרגות, לגרוף עלים, אבק, או מתקפלים כביסה. תרגיל פורמלי, לעומת זאת, הוא פעילות מתוכננת, מובנית וחוזרת על עצמה - כמו הרמת משקולות, הליכה על הליכון, ריצה או משחק טניס.
אם אתה מנהל סוכרת, אתה צריך גם פעילות גופנית תרגיל פורמלי בחיינו, אומרת ז'קלין שחר, מד, RCEP, מחנכת לסוכרת ומנהלת פיזיולוגיה של פעילות גופנית במרכז הסוכרת של ג'וסלין בבוסטון, מסצ'וסטס.
The American Diabetes Association ממליצה לאנשים לקבל לפחות 30 דקות של מתון עד תרגיל אינטנסיבי לפחות חמישה ימים בשבוע. אם אין לך בלוק של 30 דקות להקדיש את פעילות גופנית, אתה יכול לעשות 10 דקות פה ושם. אנשים נוטים להיכנס לחשיבה של הכל או לא כלום, אומר שחר, והוסיף כי "גם אם אתה רק עושה 20 דקות, זה יותר טוב מכלום".
כמו כן, אל תצפו לעבור מאפס ל -30 דקות בשבוע הראשון של פעילות גופנית, התחל לאט וצורף ותהיה יותר מוצלח עם תוכנית הכושר שלך.
פעילויות פשוטות עבור העברת יותר
אם אתה לא יכול למצוא זמן להקדיש את שגרת האימונים הרגילה, אתה בהחלט רוצה להגביר את הפעילות הגופנית שלך לאורך כל היום כדי לעזור לנהל את הסוכרת שלך.מחקר מאוניברסיטת אורגון מצא כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית לאורך כל היום יכול להיות מועיל כמו להתאמן במכון הכושר או אפילו לרוץ לפני העבודה. החוקרים בחנו יותר מ -6,000 מבוגרים ומצאו כי כמעט מחצית מהם נפגשו עם 30 דקות המומלצות של פעילות גופנית עם תרגילי התעמלות קצרים, הם מצאו שרק כ -10% עמדו בהמלצה של 30 דקות עם תרגילי אימון ארוכים ומובנים. איך אתה מוביל אורח חיים פעיל le ולהגדיל את כמות גלוקוז לך לשרוף במהלך היום? נסה את הפעילויות הקלות האלה:
קם והסתובב תוך כדי דיבור בטלפון. אתה יכול להשתמש הטריק הזה בבית בעבודה.
תעלה את השלט. לאחר מכן, כאשר אתה רוצה לשנות את הערוץ בטלוויזיה, תצטרך לקום.
- למתוח את המטלות שלך. לעשות שני טיולים לחדר הכביסה, אחד עם כביסה כהה בסל אחד עם לבנים. לאחר מכן, לשים משם בגדים נקיים בקבוצות קטנות כדי להגדיל את הנסיעות הלוך וחזור. כמו כן, לשאת מצרכים מן המכונית שק אחד בכל פעםלא רק לתת את הכלב שלך החוצה בחצר להתאמן. קח אותו להליכה או לריצה במקום זאת. <כאשר אתה קונה, ללכת במעלה ובמורד כל המעבר. להרים את הקצב במעברים שבו אתה לא צריך שום דבר.
- לאמץ מטלות הבית. אתה תשרף מספר קלוריות מפתיע על ידי שטיפת המכונית, לטאטא את הרצפה, או לטאטא את העלים מחוץ למוסך.
- בחר מקום חניה ככל האפשר מהדלת אל בניין המשרד שלך, של הרופא שלך, או הקניון. "כשאתה הולך, לך עם מטרה", אומר שחר, "אם אפשר, אל תשלח את הדואר האלקטרוני שלך לעבודה. קום והעביר את ההודעות באופן אישי.
- השתמש במדרגות במקום במעליות בבניינים.
- לך לפחות בחלק מהנסיעה שלך. "תסתלקו מהאוטובוס או שניים קודם ותלכו ליעדיכם", אומר שחר, "רוכב את האופניים שלך לחנות במקום לנהוג במכונית. לכו את ילדיכם לתחנת האוטובוס במקום להסיע אותם.
- בחרו פעילויות משפחתיות פעילות. במקום לשבת בסרטים, ללכת למוזיאון או לגן החיות וללכת מסביב לתערוכות.
- למרות עבודה במשך 30 דקות על רוב הימים הוא נהדר, ראוי פעילות גופנית לתוך החיים שלך בדרכים אחרות הוא גם חשוב. אפילו בהתפרצויות קצרות, אתה יכול לקצור יתרונות בריאותיים רבים, כולל ניהול סוכרת שלך טוב יותר
