למידה שיש לך סוכרת מסוג 2 יכול להפוך את החיים שלך הפוך. אתה צריך לעשות כמה שינויים חשובים שלך לאכול, פעילות גופנית, הרגלי חיים אחרים, אבל אתה יכול גם להתאים אישית את תוכנית ניהול סוכרת לצרכים שלך. "סוכרת מסוג 2 שונה עבור כל אדם שיש לו את זה, עם סיבוכים שונים בזמנים שונים, ולכל אדם יהיו מטרות שונות", אומר רונלד טמלר, מנהל סינת הר סיני מרכז בניו יורק ופרופסור חבר לרפואה, אנדוקרינולוגיה, סוכרת ומחלות עצמות בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני. מסיבה זו, רוב תוכניות ניהול הסוכרת מותאמות אישית.
היכן להתחיל
סוכרת יכולה להיות מנוהלת ומבוקרת, אבל תצטרך להרגיש מוסמך לעשות את זה. נורה שאול, מחנכת סוכרת מוסמכת במרכז לסוכרת ג'וזלין בבוסטון, חברה בת של בית הספר לרפואה של הרווארד, אומרת שאם אתה יכול לדבוק בשינויים באורח החיים בריא 80 אחוז מהמקרים, 20 האחוזים האחרים יטפלו בעצמם. "ראשית, בחרו בשגרת חיים קטנה של דיאטה או פעילות גופנית שאתם מאמינים שאתם יכולים לשנות, כי אינכם צריכים לשנות הכל בבת אחת", אומר שאול. עם זאת, שינוי התרופה שלך הוא לא אופציונלי - תרופות תמיד צריך לקחת כפי שנקבע.
נקודת התחלה חכמה היא ליצור תרשים זרימה והניח אותו על המקרר שלך כדי להקל על ביצוע תוכנית צעד אחר צעד עבור את הטיפול היומי. הרופא שלך יכול לעזור לך לעשות זאת. משם, לנקוט צעדים כדי לבנות טוב וניהול סוכרת לתוך חיי היומיום שלך. הנה איך.
להניע את עצמך כל יום
כדי להישאר עם לוח זמנים סוכרת, תצטרך לפתח את המוטיבציה שלך מיומנויות. למד כמה שאתה יכול על המצב שלך על ידי המבקש הרופא שלך להמליץ על קבוצות תמיכה ותוכניות לחינוך לסוכרת.
סוזן פורטר, CRNP, רופא אחות בבית החולים ג'ונס הופקינס סוכרת בבולטימור, אומר כי אנשים מוטיבציה יותר כאשר הם משכילים בקבוצות עם אחרים שיש להם בעיות דומות.
האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA) מציעה מידע ותמיכה חינם ב 1-800-DIABETES, או שתוכל להצטרף לאחת מקבוצות הסוכרת המקוונת של ADA. צ'אטים מקוונים הם גם דרך טובה לקבל תמיכה ומשוב יומיומי מאנשים אחרים העוסקים באתגרים דומים.
אם אתה מוצא את עצמך מתנגד לניהול סוכרת, הרופא שלך יכול להפנות אותך ליועץ מוטיבציה שהוכשר לעזור לך לחקור מדוע אתה נתקל קושי לבצע את השינויים הדרושים וכיצד ניתן לשבור את ההתנגדות שלך, לפתור אותה ולהכניס את התוכנית שלך לפעולה
ניהול התרופות שלך
האדם הממוצע עם סוכרת לוקח תשע תרופות, עם לחץ דם ותרופות כולסטרול ביניהם. זה יכול להפוך במהירות מכריע, אבל יש דרכים רבות כדי לעקוב אחר מה תרופות לקחת כאשר. הנה כמה רעיונות:
הורדת יישומים בטלפון הסלולרי שלך שיכולים להזכיר לך. ה- ADA ממליץ ל- MedSimple של היישום לשמור רשימה של כל התרופות המרשם ותרופות ללא מרשם ולהגדיר התראות להזכיר לך לקחת תרופות או למלא מחדש מרשם.
כדי לארגן תרופות יומיות, נסה למלא שבוע או חודשית פילבוקס ומחטים ומיכלי אינסולין מראש, כך שאתה יודע בדיוק מה לקחת כל יום.
- לתאם תרופות עם פעילויות יומיומיות אחרות, כגון צפייה בחדשות הבוקר, להרים את המפתחות המכונית שלך כמו שאתה ראש לעבודה, או בשעה ארוחת ערב אם אתה לא הבעלים של הטלפון החכם או פשוט לא רוצה להסתמך על הטכנולוגיה, אתה יכול לשמור רשימה בכתב של הטיפול בסוכרת שלך וכאשר אתה צריך לקחת את זה. או עבור תשלום חודשי, אתה יכול לשכור חברה כגון שירות תזכורות גלולה כדי להתקשר אליך בכל הזמנים שנקבעו כל יום כדי לוודא שאתה עוקב אחר לוח הזמנים של התרופה שלך.בדיקת סוכר הדם שלך
- אם אתה על תרופות דרך הפה או צריך אינסולין, ניטור רמות הסוכר בדם יעזור לך לשלוט בדם הסוכר. בהתאם תוכנית הטיפול בסוכרת שלך, ייתכן שיהיה עליך לעשות מקל אצבע בכל מקום מ כמה פעמים בשבוע עד כמה פעמים ביום, על פי המלצות הרופא שלך. בדיקת הסוכר בדם עשויה להיות מתוזמן לארוחות, פעילות גופנית, או כאשר אתה מתעורר וללכת לישון. על מנת לקבל את הסוכר המדויק ביותר בדם, לקנות מד סוכר ממוחשב (גלוקוז לפקח) בבית המרקחת או דרך קמעונאי מקוון כדי לקרוא את רמות הסוכר בדם ולהציג אותם על המסך. הרופא שלך יכול להראות לך כיצד להשתמש בו כראוי ולקרוא אותו. בהתאם לגיל שלך, משך הזמן שיש לך סוכרת, ומצבים רפואיים אחרים שאולי יש לך, הרופא שלך יגיד לך מה מספרים לחפש. באופן כללי, עבור מבוגר שאינו בהריון עם סוכרת, קריאה לפני הארוחה צריכה להיות בערך 70-130 מיליגרם לדציליטר (mg / dl), וקריאה של שעתיים לאחר תחילת הארוחה צריכה להיות בערך 180 מ"ג / dl.up
- Bring את רמת הסוכר בדם איתך כדי לרופא פגישות ולכן המידע ניתן להוריד את הרופא שלך יכול לבדוק את רמת הסוכר בדם.
- בעקבות דיאטה סוכרת
אכילה בריאה היא חיונית טובה , אומר ד"ר ווייגל, RD, LD, דיאטנית עם Mayo Clinic ברוצ'סטר, Minn.
כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם, עליך לאכול שלוש ארוחות ביום, ארבע עד חמש שעות זה מזה, ובמקביל כל יום. ואל תדלג על ארוחות: אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, אתה יכול חטיף על בחירות בריאות.
יצירת תפריט תפריט יומי ולשמור רשומות. תיעוד מה שאתם אוכלים יאפשר לכם לראות דפוסים ברמות הסוכר בדם ולעזור לכם לחדד את תוכנית האכילה שלכם.
להישאר פעיל
פעילות גופנית היא עוד פעילות יומיומית חיונית לניהול סוכרת היטב. לוח זמנים תרגיל 20 עד 30 דקות ביום על חמישה ימים או יותר בשבוע. אם יש ימים שבהם אין לך 30 דקות פנוי, יודע כי אפילו 10 דקות של פעילות גופנית כל יום ישפר את תגובת הגוף לאינסולין ולהגביר את האנרגיה שלך.
אבל מצא את הזמן הנכון של היום כדי לעזור לך מקל עם זה. "אל תתעמלו נגד הקצב הטבעי שלכם", אומר ברט אייבס, NP, CDE, מתרגל אחות ומחנך מוסמך לסוכרת במרכז הסיני של הר סיני. "אם אתה לא אדם בוקר למשל, לא לתזמן את שגרת האימונים שלך בשעות הבוקר המוקדמות."
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על שגרת הכושר שלך:
תרגיל עם חבר או משפחה חבר הוא תזכורת מצוינת לתוכנית הפעילות הגופנית שלך.
טיולים בריסק קלים לביצוע ואיכות טובה לכל תרגיל אירובי אחר.
מד צעדים אשר מתעד את הצעדים והמרחקים היומיים שלך יעזור לך להישאר מוטיבציה, ואתה יכול ללבוש את זה כל יום כל יום.
זכור לבדוק את רמות הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי התרגיל כדי למנוע מהם להגיע גבוה מדי או נמוך מדי - ותמיד יש חטיף איתך במקרה הסוכר בדם טיפות אחרי שלך אמון.
קבל הרבה מנוחה
- שינה היא חשובה בדיוק כמו פעילות גופנית. אתה צריך מינימום של שבעה, רצוי שמונה, שעות של שינה בלילה. כל כמות פחות משש שעות יכול לשים לחץ נוסף על הגוף שלך, אשר עשוי להשפיע על רמות הסוכר בדם. שינה מורידה את רמות הסוכר בדם ומסייעת להילחם בעייפות.
- היכנסו לשינה רגילה ולמחזור הזמן. הדבקה לאותן שעות שינה ועיר בכל יום משמשת כדרך נוספת להזכיר לעצמך לעשות את מה שאתה צריך כדי להישאר בריאים.
- Weigel מדגיש כי ניהול מוצלח של סוכרת נובע מהיותך מודע לצרכים האישיים שלך ולפתח לוח זמנים יומי המסייע אתה שולט בדם. תרגלו את הרעיונות האלה לדבוק בתוכנית האישית שלכם ותוכלו לחיות חיים ארוכים ובריאים עם סוכרת
