הימנעות דיאט פיתויים כאשר אתה מנסה לרדת במשקל

דאגלס סולר, PhD douglasschooler.com)

זה עניין של סידור מחדש את דעתך. אתה צריך לקבל את דעתך לראות את "פיתויים" אלה כמו מושך לחלוטין, כאילו הם רעל. יש אנשים שיכולים לעשות זאת בעצמם, אחרים זקוקים לעזרה מקצועית כדי להתאים את דעתם בדרך זו. מרטין בינקס, PhD

(DrBinks.com)

התשובה לכך היא כן. למעשה אני מאמין שזה הכרחי לניהול משקל לטווח ארוך. כדי באמת להשתלט על הבריאות שלך לשנות את הנתיב ההרסני אחד יכול להיות על, לעתים קרובות יש צורך להמציא את עצמך במידה מסוימת. מצאתי את עבודתי עם אלפי חולים לאורך השנים, כי אלה אשר הצליחו ביותר הפכו באופן יסודי את אורח החיים שלהם וכיצד הם רואים את השתתפותם בו. עבודה כל יום כדי להגביר את המודעות שלך איך כל החלטה קישורים בחזרה בריאות, והתאמת ההחלטות שלך במידת האפשר, יתחילו בתהליך של הפיכתכם לאדם שחושב ופועל באופן בריא לאורך כל היום - מעבר לאובססיביות רק לגבי הסולם ואפשרויות המזון לכלול את כל חייכם כחלק מהתכנית שלכם לבריאות.

Walter E. Jacobson, MD

בהחלט, אנחנו יכולים לארגן מחדש את חיינו כדי למנוע פיתויים דיאטה. קודם כל, אנחנו לא הולכים סטארבקס כל בוקר אם אנחנו הולכים להתפתות לקבל scone. אפילו מאפין דל שומן מבקש צרות. אנחנו לא מסתובבים בטרקלין העובדים אם הם מלאים בסופגניות ובקרולר. אנחנו לא חולפים על פני המאפייה בדרכנו הביתה, אם זה עצירה שאנחנו עושים לעתים קרובות. כאשר אנו עושים תוכניות עם חברים, יש לנו את התוכניות ממוקדת פחות על פעילויות מזון ועוד על חוויות אינטראקטיביות אחרות. אם יש לנו אירועים מזון, אשר קשה להימנע, אנחנו יכולים לסדר מחדש את החיים שלנו, כביכול, על ידי המציע מקומות בריאים לאכול כי מציעים אפשרויות פחות סיכוי לבלוע אותנו קלוריות. אנחנו מביאים את ארוחת הצהריים שלנו במקום לצאת לארוחת צהריים. Alysa Bajenaru, RD, CPT

(9)>

מאמן אישי דיאטטי, בהחלט. הדרך הטובה ביותר להימנע מפיתויים היא להיות מוכנים. קח קצת זמן ביום ראשון לתכנן ארוחות בשבוע. קח כל לילה כדי להכין חטיפים וארוחות ליום המחרת. תמיד לשמור על חטיף בריא ביד בתיק שלך או בתיק כך שלא תתפתה חטיף ממכונות אוטומטיות. ג'ני Sansouci, CHC, AADP

כן! חפש מסעדות בריאות באזור שלך ולעודד את החברים והמשפחה להצטרף אליך. למד לבשל מתכונים בריאים וטעימים. הביאו יחד חטיפים בריאים כאשר אתה על הכביש או בעבודה אז אתה אף פעם לא ליפול למלכודת של להיות רעב החלטות עניות. חשוב יותר לשנות את הלך הרוח שלך מאשר לארגן מחדש את כל חייך. אם אתה מתחיל לחשוב על להיות בריא כבעל כיף, ללמוד דברים חדשים, ולהרגיש נהדר, קל יותר לקבל החלטות המזינות אותך. אל תחשבי על זה כמחסור - תחשבו על זה כעל העשרת החיים שלכם בטעמים וחוויות חדשים! לורן או'קונור, MS, RD (nutrisavvysblog.wordpress.com)

יועץ תזונתי

כן, אתה בהחלט יכול! הכל מתחיל בבית שלך. אם יש לך צ 'יפס, עוגיות, גלידה לרשותך, הם יהיו הדברים הראשונים שאתה פונה כאשר יש לך את munchies. לזרוק את הזבל (או לתת אותו) במקום במקום במטבח שלך עם מצרך בריא (למשל, אגוזי מלך, שקדים, יוגורט הגשה אחת, פירות וירקות פרוסים). זה יעשה פריטים בריאים זמינים חטיף על, ולהפוך אותו פחות נוח חטיף על מזון זבל. בטח זה דורש קצת תכנון קניות זהיר, אבל זה יהיה שווה את המאמץ שלךג 'ודית בק, PhD (beckinstitute.org) חשוב ללמוד מה לומר לעצמך, כי אתה תמיד עומד בפני פיתויים דיאטה. (לדוגמה, "אני יכול לאכול מה שאני רוצה, מתי שאני רוצה, או שאני יכול להיות רזה, אני לא יכול לקבל את זה בשתי דרכים.") וזה חשוב לך ללמוד איך לסבול כמות מסוימת של רעב השתוקקות . אבל בטווח הקצר, זה עוזר להגביל או למנוע מזונות מהבית שלך כי בדרך כלל להוביל אכילת יתר. אחד דיאטה יצירתי עבדתי עם בעלה שאל את בעלה לשים שבבי תפוחי אדמה שלו בתא המטען של המכונית שלו. הם היו מחוץ לטווח ראייה ובלתי נשכחים וקל לה להימנע