תוכן עניינים:
- ויטמין D מקדם ספיגת סידן בגוף, מקבל מספיק הוא מרכזי לבריאות ורווחה. ויטמין D משלים הוא פופולרי, מציע את ההבטחה של הגנה על העצמות ומניעת מחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס. עם זאת, במקרים רבים, נשים בריאות לאחר גיל המעבר הנוטלות תוספי ויטמין D נמוכים (עד 400 יחידות בינלאומיות, IU) אולי לא ממש זקוקות להן.
- חוקרים טוענים כי שיפורים בסימפטומים של דיכאון כתוצאה של נטילת wort סנט ג 'ון עשויה להיות קשורה אפקט פלסבו. ה- NIH מדווח כי אמונות המטופלים לגבי האם הם נטלו תרופת דמה או וורט סנט ג'ון השפיעו על הדיכאון שלהם יותר ממה שהם קיבלו בפועל.לדברי ד"ר דניז מילסטין, מנהלת הרפואה האינטגרטיבית במיאו קליניק בסקוטסדייל, אריזונה, "הבעיה הגדולה ביותר עם התסמינים של סנט ג'ון היא אינטראקציות התרופות שלה".
- 4. מולטי ויטמינים: אין תחליף דיאטה בריאה
- 10 דברים הרופא שלך לא יספר לך על תזונה
- קאבה- kava הוא עשב שמגיע מן השורשים של הצמח פייפר methysticum, ובצורות מרוכזים, עשב שימש לטיפול חרדה נדודי שינה עם תוצאות מעורבות. סקירה של 2014 של תרופות אלטרנטיביות עבור נדודי שינה טיפול אצל רופא המשפחה Osteopathic מצא כי עשבי תיבול כולל קאבה קאבה יכול לשחק תפקיד חשוב בטיפול נדודי שינה. זה כולל תוצאות של 1990 ו בתחילת שנות ה -2000 הראו כי עשב יכול להפחית את החרדה ולשפר את איכות השינה בחולים עם נדודי שינה וחוסר מנוחה.
הבהרה
מומחים ממליצים לאכול מזון שלם במקום לקחת מולטי ויטמינים, אלא אם כן הרופא ממליץ עליהם.
חפש את החותם של ארה"ב Pharmacopeia (USP) על תוויות מראה כי תוסף עבר בדיקה עבור דיוק התווית.
מודאג לגבי רמות האסטרוגן בבידוד סויה? אתה יכול לעבור אפונה או חלבון מי גבינה. כמעט מחצית מהאמריקאים לקחת צמחים או תוספי מזון מדי יום, אלה מעל לדלפק מוצרים הם תעשיית פורחת. מכירות תוספי מזון צמחיים הגיעו ל -6 מיליארד דולר בשנה, בהתבסס על הערכות האחרונות של המועצה הבוטנית האמריקאית.
תוספי תזונה מסוימים עשויים לשפר את בריאותך, אך אחרים עשויים להיות לא יעילים או אפילו מזיקים.
"הקונה צריך להיזהר" מזהירה את ג'ואן ד"ר מנסון, מנהל מחלקת הרפואה המונעת בבריגהאם ובית החולים לנשים בבוסטון ופרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד ". תוספי תזונה רבים בשוק לא נבדקו בקפדנות, ותוספים מעטים הראו תועלת, "אומר ד"ר מנסון. היא מוסיפה שרבים נושאים תביעות בריאותיות לא מבוססות.
הנה שבעה ספקים שעליך לקחת בזהירות, אם בכלל:
1. ויטמין D: יותר מדי יכול להזיק לכליות שלך
ויטמין D מקדם ספיגת סידן בגוף, מקבל מספיק הוא מרכזי לבריאות ורווחה. ויטמין D משלים הוא פופולרי, מציע את ההבטחה של הגנה על העצמות ומניעת מחלות עצם כמו אוסטאופורוזיס. עם זאת, במקרים רבים, נשים בריאות לאחר גיל המעבר הנוטלות תוספי ויטמין D נמוכים (עד 400 יחידות בינלאומיות, IU) אולי לא ממש זקוקות להן.
כפי שמנסון מציין, ההתלהבות של תוספי ויטמין D במינון גבוה עֵדוּת. לדברי מנסון, "לאחר בדיקה של הראיות, מתברר שכאשר נשים בריאות לוקחות מינון נמוך של ויטמין D, זה לא בהכרח מונע מהן לשבור עצמות. תוצאות אלו מקורן בדו"ח של מחלקת השירות המסורתי של ארה"ב שפורסם ב - Annals of Internal Medicine.
התחזית שונה לגבי נשים מעל גיל 65, חסרות בוויטמין D, או שיש להן היסטוריה של נפילות או אוסטאופורוזיס . עבורם, אומר המכון לרפואה, תוספי ויטמין D שנקבעו על ידי רופא מועילים.
אחד הסיכונים לקבל יותר מדי ויטמין D הוא כי אצל אנשים בריאים, רמות ויטמין D בדם גבוה מ -100 ננוגרם למיליליטר (ng / mL ) יכול לגרום ספיגת סידן נוספת - ולהוביל אבנים בכליות, מציין קליבלנד קליניק. דוח שפורסם בפברואר 2013 על ידי כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב מצא כי נשים לאחר גיל המעבר שלקחו ויטמין D ותוספי סידן יומיים היו בסיכון גבוה ב -17% לאבני כליה בהשוואה לנשים שנטלו פלצבו.
כדי להשיג המלצות לויטמין D על ידי המכון לרפואה - 600 IU ליום עבור אנשים 1 עד 70 שנים ו 800 IU ליום ליחידים 71 ומעלה - כוללים מזון שלם כגון סלמון, טונה, חלב, פטריות, דגנים מועשרים בתזונה היומית שלך.
2. סנט ג 'ון wort: הימנע אינטראקציות סמים
רחוב. ג 'ון של wort הוא צמח המשמש תה או כמוסות לטיפול בדיכאון קל, חרדה, ועל הפרעות שינה. למרות שמחקרים קטנים הראו שהווארט של סנט ג'ון יעיל בטיפול בדיכאון קל, מחקר גדול שנערך בחסות המכון הלאומי לבריאות הנפש הגיע למסקנה כי תרופת הצמחים לא עשתה יותר מאשר תרופת דמה בהפחתת הסימפטומים של דיכאון קל.
חוקרים טוענים כי שיפורים בסימפטומים של דיכאון כתוצאה של נטילת wort סנט ג 'ון עשויה להיות קשורה אפקט פלסבו. ה- NIH מדווח כי אמונות המטופלים לגבי האם הם נטלו תרופת דמה או וורט סנט ג'ון השפיעו על הדיכאון שלהם יותר ממה שהם קיבלו בפועל.לדברי ד"ר דניז מילסטין, מנהלת הרפואה האינטגרטיבית במיאו קליניק בסקוטסדייל, אריזונה, "הבעיה הגדולה ביותר עם התסמינים של סנט ג'ון היא אינטראקציות התרופות שלה".
קשורים:
תוספי תזונה רעים:
מחקר שנערך בחודש יולי 2014 בכתב העת Journal of Alternative and Complementary Medicine מצא ש -28% מהזמן בו נקבעה לווסת סנט ג'ון בין השנים 1993 ו -2010, הוא ניתן בשילובים מסוכנים עם תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נוגדות חרדה, סטטינים או גלולות למניעת הריון
נטילת wort סנט ג 'ון יכול גם להפחית את היעילות של תרופות אחרות שלך - כולל גלולות למניעת הריון. חשוב לקרוא את הספרות על אינטראקציות בין תרופתיות ולדבר עם הרופא לפני נטילת wort של סנט ג'ון. סידן: עודף ההתיישבות שלך העורקים סידן הוא מרכזי עצמות חזקות ולב בריא, אבל יותר מדי זה לא דבר טוב. "קבל סידן מהדיאטה שלך אם אתה יכול", אומר ד"ר מילסטין. מחקרים מראים כי סידן נספג טוב יותר באמצעות מזון. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליצים על 1,000 מ"ג סידן ביום עבור נשים בגילאי 19 עד 50 ו -1,200 מ"ג ביום עבור נשים בגילאי 51 ומעלה. יוגורט מכיל כ 207 מ"ג סידן ב 4 אונקיות, חמישית מההמלצות היומי. מקורות סידן טובים אחרים כוללים חלב, גבינה ודגנים מבושלים ומיצים.
חוסר סידן או hypocalcemia עשויים להיות מזוהים על ידי בדיקות דם שגרתיות. אם יש לך רמות נמוכות של סידן בדם, הרופא שלך עשוי לרשום תוספת סידן.
עם זאת, עודף סידן, המתואר על ידי NIH כיותר מ -2,500 מ"ג ליום למבוגרים בגילאי 19 עד 50, ויותר מ -2,000 מ"ג מ"ג ליום עבור אנשים 51 ומעלה, יכול להוביל לבעיות. לדברי קליבלנד קליניק, "החוקרים מאמינים כי ללא ויטמין D מספיק כדי לעזור לספוג אותו, סידן נוספת מתיישב בעורקים במקום העצמות."
4. מולטי ויטמינים: אין תחליף דיאטה בריאה
אנשים רבים מאמינים כי הם לא מקבלים מספיק ויטמינים ומינרלים מן התזונה שלהם. עם זאת, חבר המושבעים עדיין על השאלה אם אלה ספקים מועילים.
מחקר שפורסם באוקטובר 2011 בארכיונים של הרפואה הפנימית בדק נתונים של קרוב ל 40,000 נשים מעל 19 שנים. באופן מפתיע, החוקרים גילו כי בממוצע, נשים שלקחו תוספי מזון היו בסיכון מוגבר למוות בהשוואה לנשים שלא נטלו תוספי מזון. מולטי ויטמינים לא עשו שום דבר כדי להגן על סרטן, מחלות לב וכלי דם או מוות.
10 דברים הרופא שלך לא יספר לך על תזונה
עם זאת, מחקרים חדשים יותר מצאו יתרונות לקיחת מולטי ויטמינים . במחקר שנערך בינואר 2007 בכתב העת Journal of Nutrition של יותר מ -8,000 גברים ונשים מעל גיל 40, נשים שלקחו מולטי ויטמין במשך שלוש שנים או יותר היו בסיכון נמוך יותר למחלות לב.
עבור נשים בגיל הפוריות, נטילת ויטמינים טרום לידתיים עם חומצה פולית מומלץ לסייע במניעת מומים מולדים. כמו כן, ניתן לקבוע את המולטי-ויטמינים על ידי הרופא אם יש לך תסמונת ספיגה, מצב שבו הגוף אינו סופג כראוי ויטמינים ומינרלים. אבל עבור אנשים בריאים, מנסון מציין, "תוספת לעולם לא יכולה להיות תחליף לבריאות דיאטה ".
5. תוספי שמן דגים: בחר דגים או זרעי פשתן במקום עשיר בחומצות שומן אומגה -3, שמן דגים כבר מוגדר כאמצעי להפחתת מחלת לב, עם זאת, יותר ויותר הוכחות לכך דגים ממחקר שנערך ב New England Journal of Medicine עולה כי 6,000 אנשים בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם 1,000 מ"ג של אומגה -3 ליום במשך 5 שנים, אך בסופו של דבר הסיכון בסיכון גבוה לא נמצאו תוצאות טובות יותר לגבי שיעורי תמותה קרדיווסקולריים בהשוואה למשתתפים שקיבלו פלסבו.
נטילת תוסף אינה תחליף לתזונה בריאה
Tweet
הרופאים מסכימים כי הדרך הטובה ביותר להגיע לאומגה -3 שלך הוא מן המזון על פי מאי o קליניקה, אכילת דגים, אשר עשיר חומצות שומן אומגה -3, נראה לספק תועלת יותר לבריאות הלב שלך מאשר לקחת תוספי מזון. ואת איגוד הלב האמריקני (AHA) הנחיות תזונה ממליצים לכלול שתי מנות של דגים בשבוע בתזונה.עבור אנשים עם מחלת לב, AHA ממליץ על 1 גרם (גרם) של אומגה -3 ליום. אם יש לך טריגליצרידים גבוהה, AHA ממליץ 2 גרם ל 4 גרם בצורה של תוספי רופא שנקבעו. מקורות אחרים של אומגה -3 לצד דגים שומניים כוללים זרעי פשתן, אגוזי מלך ואבוקדו. Kava-Kava: תופעות לוואי יכול להזיק הכבד שלך
קאבה- kava הוא עשב שמגיע מן השורשים של הצמח פייפר methysticum, ובצורות מרוכזים, עשב שימש לטיפול חרדה נדודי שינה עם תוצאות מעורבות. סקירה של 2014 של תרופות אלטרנטיביות עבור נדודי שינה טיפול אצל רופא המשפחה Osteopathic מצא כי עשבי תיבול כולל קאבה קאבה יכול לשחק תפקיד חשוב בטיפול נדודי שינה. זה כולל תוצאות של 1990 ו בתחילת שנות ה -2000 הראו כי עשב יכול להפחית את החרדה ולשפר את איכות השינה בחולים עם נדודי שינה וחוסר מנוחה.
עם זאת, קאבה- kava יכול להיות תופעות לוואי חמורות. על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, "מוצרים שכותרתם קאווה נקשרו להתפתחות של פגיעה בכבד חריפה קלינית לכאורה, אשר עלולה להיות חמורה ואף קטלנית".
במארס 2002 הוציא מנהל המזון והתרופות האמריקני אזהרה על ההשפעות של קאבה- kava על הכבד, מה שהופך את המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית להשעות את כל המחקרים על התוספת. Kava-kava נקשר גם עם עוויתות שרירים חריגות, וכן אינטראקציה עם מספר תרופות נוספות, כולל נוגדות פרכוסים, תרופות אנטי פסיכוטיות, וסמים המשמשים למחלת פרקינסון. סויה בודדים: זהירות עם אסטרוגןטופו, טמפה, חלב סויה הם כל המקורות הגדולים של חלבון, סיבים, ומספר מינרלים. חלק מהנשים גם לקחת סויה טופס תוספת כדי להקל על הסימפטומים של גיל המעבר. עם זאת, חששות הועלו לגבי תוספי סויה כי מחקרים הראו כי הם עשויים לתרום לסיכון מוגבר לסרטן השד בשל האסטרוגן שהם מכילים. האגודה למלחמה בסרטן מציינת כי "מחקר על סויה וסרטן הוא מאוד מורכב, שנוי במחלוקת ומתפתח". אם אתה מודאג מסרטן השד, תתרחק מתוספי סויה וחלבון המבוסס על סויה, אומר מילסטין. "צריכת סויה ממזונות לא הוכחה כבעלת דאגה"
