ניהול מתח חשוב לבריאות הכללית של כולם, אבל זה חיוני במיוחד בסוכרת מסוג 2. הסיבה לכך היא שהדרך שבה הגוף שלך מגיב ללחץ עלולה להוביל לסיבוכי סוכרת, אומר ד"ר רוברט א. גבאי, MD, PhD, אנדוקרינולוג וקצין רפואה בכיר במרכז לסוכרת ג'וזלין בבוסטון.
לדברי ד"ר גבאי, עלייה של הורמונים cortisol ו אפינפרין, וכן עלייה של הורמונים אלה גם גורם לגוף לייצר יותר גלוקוז ושומן, אשר יכול להשפיע לרעה על רמת הסוכר בדם. אצל מי שאין לו סוכרת, הגוף מייצר מספיק אינסולין כדי להילחם בגידול גלוקוז. אבל זה לא נכון לגבי אנשים עם סוכרת, הוא אומר. בעיה נוספת: אנשים מסוימים עשויים לפנות לאוכל כדי להתמודד עם הלחץ, ועל פי מה שאתם אוכלים, זה גם יכול להעלות את רמת הסוכר בדם. , נזק ברגל, ואפילו מחלת לב, זה חיוני כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 להכיר כאשר הם מרגישים מתח ויש להם תוכנית לשלוט בו. הנה כמה טיפים:
מוכר מתח
מתח הוא כל נפוץ מדי - כמו רבים כמו שליש מכלל המבוגרים האמריקאים לחוות מתח מוגזם באופן קבוע, על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA). חלק מהסימפטומים הנפוצים של לחץ שהוזכרו על ידי APA כוללים:
בעיות זיכרון
- חוסר יכולת להתרכז
- מחשבות חרדה או מירוץ
- מצבי רוח במצב רוח
- שינויים בתיאבון
- שינה יותר מדי או יותר מדי קצת
- בודד את עצמך מאחרים
- הרגלי עצבים (כגון ציפורניים הציפורן, צעדה) למרות כמה מתח נחשב "מתח טוב" - כגון סוג של מתח המסייע לך לעמוד במועדים בעבודה - מתח בכלל יכול להיות רע לבריאות שלך להוביל לבעיות בריאותיות החל השמנת יתר ודיכאון למחלות לב ושבץ, על פי APA. יתר על כן, הלחץ יכול להשפיע על המוטיבציה שלך לממש, לאכול תזונה בריאה, ולנטר את הסוכר בדם.
- כדי להחמיר את המצב, הסימפטומים של חרדה כגון דפיקות לב, סחרחורת, זיעה מוגזמת יכול לחקות את הסימפטומים של דם נמוך סוכר, בעיה שכיחה לאנשים עם סוכרת מסוג 2, אומר פדאם בהטיה, MD, פסיכיאטר ומייסד של המרכז למוח ואיכות חיים במיאמי. אם אינך בטוח עד כמה אתה לחוץ, ד"ר Bhatia מייעצת, לפנות אל בני משפחה וחברים. "תשאל אותם," האם הייתי שונה בזמן האחרון? "" הם ייתנו לך את הסקופ על אם אתה צריך לבדוק את הלחץ שלך ולמצוא דרכים להירגע.
נקיטת צעדים כדי לנהל את הלחץ
נסה אסטרטגיות אלה כדי להוריד את רמת הלחץ שלך:
1. לחנך את עצמך.
מקור נפוץ של מתח כאשר יש לך סוכרת מסוג 2 אינו יודע מספיק על המצב שלך. "דברים לא ידועים מפחידים", אומר בהטיה. ככל שתלמדו יותר על סוכרת, כך תרגישו טוב יותר לגבי היכולת שלכם לנהל אותה. הישאר מאורגן.
זה עלול לקחת קצת זמן בהתחלה כדי לקבל טיפול על ניהול סוכרת, אבל ברגע שאתה עושה, תוכל לחסוך זמן ומתח נמוך, אומר Bhatia. "לדוגמה, אנשים עשויים להרגיש סטיגמה על שימוש בתיבות הגלולות כדי לנהל את התרופות שלהם, אבל הם מועילים", הוא אומר. שימוש אחד יעזור להפוך את ההרגל לקחת את התרופות שלך אוטומטית. ארגון טוב יותר בתחומים אחרים של החיים שלך יכול לעזור לך להדגיש פחות, יותר מדי. 3. נסה את המדיטציה.
Bhatia ממליץ על טכניקת הרפיה זו על רבים מהחולים שלו ומאפשר להם לדעת שהם צריכים רק 5 עד 10 דקות ביום כדי לתרגל אותה. "אין שום סיכון, וזה די חזק", הוא אומר. למעשה, מדיטציה היא כלי מועיל להפחתת מתח, היא עשויה לעזור גם להפחית את הסיכון למחלות לב, על פי מחקר שפורסם ביוני 2014 בכתב העת הורמון מולקולרית ביולוגיה וחקר קליני
4. השתמש הרפיה שריר פרוגרסיבי. טכניקה זו כוללת מתיחה ומרגיעה כל חלק של הגוף שלך, אזור אחד בכל פעם. שים קצת מוסיקה מרגיעה למצוא תסריט מקוון כדי להדריך אותך דרך חלקי הגוף. "בסופו של דבר, תרגישי את האפקט נגד החרדה, "אומר בהטיה. תעשה מה עובד בשבילך. שאל את עצמך, "מה אני אוהב לעשות כדי להקל על הלחץ?" התשובה יכולה להיות שונה עבור כולם, אבל זו שאלה פשוטה יזכיר לך לעשות זמן מה עוזר לך להירגע, להיות זה תרגיל, תחביב או טכניקות הרפיה. פנה לרופא שלך אם אתה זקוק לעזרה נוספת.
אם הלחץ שלך הוא כל כך רע, כי אתה לא יכול לתפקד היחסים הרגילים שלך או שאתה חושד שאתה מדוכא, לדבר עם הרופא שלך. אנדוקרינולוגים משתפים פעולה לעיתים קרובות עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לך להתמודד עם לחץ מופרז
