שינה טיפים כאב אוסטיאוארתריטיס |

Thinkstock

מאת נותן החסות שלנו

כאב הברך ותרגיל האימון שלך

סוג אחר של טיפול באוסטיאוארתריטיס

3 טעויות אנשים עושים כאשר רואים רופא עבור Osteoarthritis כאבי ברכיים

קבל את הברך כאב מידע קיט

הרשם לקבלת החיים שלנו עם כאב כרונית עלון

תודה על ההרשמה!

הרשם לקבלת עלון חינם כל יום בריאות.

מאת נותני החסות שלנו

למידע נוסף על אוסטאוארתריטיס בברך. הירשם לקבלת ערכת מידע בחינם בדואר

אם הגוף הכואב שלך לא יאפשר לך להחליק לתוך השינה, אתה לא לבד. על פי קרן דלקת פרקים (AF), לפחות 50 אחוזים של אנשים עם אוסטאוארתריטיס המאבק עם שינה - במיוחד אלה עם מפרקים אוסטיאוארתריטיס הירך. "שינה מסכנה קשורה ללא ספק לתפיסת כאב מוגברת ואיכות חיים מושפעת", אומר ד"ר בבק סעדי, מנהל רפואה בשינה בקייזר פרמינטה בלוס. אנג'לס. אנשים עם אוסטיאוארתריטיס נוטים יותר ללקות בנדודי שינה, בהרדמה בשעות היום ובהיגיינה בשינה, הוא אומר. חוסר שינה עלול לגרום להרגלי יום לא בריאים, כגון הישיבה או אכילת יתר. בנוסף, "שינה גרועה עלולה לגרום לדלקת מוגברת העלולה להחמיר את הסימפטומים של אוסטאוארתריטיס", אומר ד"ר מייקל וי. ויטלו, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות ומנהל שותף של המרכז למחקר בתחום הפרעות שינה אוניברסיטת וושינגטון בסיאטל. למרות שהמנגנון המדויק מאחורי השפעת השינה על הכאב עדיין נחקר, מומחים מאמינים כי שינה עשויה להשפיע על הרגישות לכאב. "איכות השינה משפיעה באופן ישיר על תפיסת הכאב ותהליכים דלקתיים, כך שתוצאות השינה טובות יותר בכאב פחות ופחות דלקת אצל אנשים עם אוסטאוארתריטיס", אומר ד"ר ויטילו.

שבירת מחזור הכאב בשינה עם Osteoarthritis

מחזור כאבי שינה עשוי להיות מרושע, אבל אפשר לשבור אותו. על ידי תרגול היגיינת שינה טובה - כולל זמן שינה עקבית ותזמון ערים ויצירת סביבת שינה קרירה, כהה ושקטה - ושימוש בשיטות בקרת כאב, ניתן לישון טוב יותר עם אוסטאוארתריטיס. נסו את הטיפים הבאים:

הכנה למיטה עם מים חמים

לשטוף באמבטיה או מקלחת חמה שעה או שתיים לפני השינה יכול לתת המפרקים ההקלה שלך צריך לישון טוב יותר בלילה, אומר ד"ר Saedi. מים חמים (לא חמים) מסייעים להוריד לחץ על המפרקים, מגבירים את זרימת הדם ומנהלים דלקת ונפיחות, על פי ה- AF. בעוד שהמים החמים יכולים להגביר את טמפרטורת הגוף, הירידה בטמפרטורה לאחר אמבטיה או מקלחת יכולה לעזור לך להירגע ולנוח, אומר המכונים הלאומיים לבריאות.

תרגיל ומתח כל יום.

• לקבלת כאב אוסטיאוארתריטיס טוב יותר הקלה ושינה טובה יותר, פעילות גופנית מדי יום. פעילות גופנית היא השיטה הטובה ביותר שאינה תרופתית לטיפול בכאב אוסטאוארתריטיס, על פי ה- AF. יצירת תוכנית עקבית של גמישות, חיזוק, תרגילי אירובי כדי לשפר את מצב הרוח, האנרגיה, ואת תפקוד משותף. אפשרויות טובות כוללות הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים ויוגה. הזמן לעשות להירגע.

• לפני שאתה הולך לישון, לקחת זמן להירגע ולהכין את המוח ואת הגוף לשינה. תרגול טכניקות הרפיה, אשר המכון הלאומי של דלקת פרקים ומחלות שלד ומחלות עור ממליץ לשפר את השינה עבור אנשים עם osteoarthritis. נסה כמה דקות של מדיטציה, נשימה עמוקה, הרפיה מתמשכת של השרירים, ודמיון מודרך. קח טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)
• . בהפרעות שינה משמעותיות, Vitiello מציע טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה (CBT-I). CBT יכול לעזור לך ללמוד לעצור מחשבות שליליות והתנהגויות להפריע לשינה. אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית אשר התאמנו CBT נהנו לישון טוב יותר ופחות כאב, על פי מחקר שפורסם במאי 2015 בכתב העת דלקת מפרקים & Rheumatology
• אתה יכול גם למצוא מידע דרך מרפאות שינה באזור שלך או לנסות תוכנית טיפול מקוון CBT-I. ניהול דיכאון . אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס עומדים בפני סיכון מוגבר לדיכאון - ודיכאון עלול להחמיר את הכאב, אומר ה- AF. גם כאב ודיכאון יכולים להוביל לבעיות שינה, ודיכאון לא רק גורם לשינה הישירה, אלא גם יכול לתווך כאב, אשר בתורו אמור לשפר את השינה עוד יותר, כך עולה ממחקר שפורסם במרץ 2015 בכתב העת Arthritis Care & מחקר. פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים להקל על הסימפטומים של דיכאון, על פי ה- AF. אם אתם חווים דיכאון, שוחחו עם הרופא שלכם, אשר עשויים להמליץ ​​על שילוב של שינויים באורח החיים, תרופות או טיפול בדיכאון לטיפול בדיכאון. לרדת במשקל.
• אם אתם סובלים מעודף משקל, לטובת המפרקים שלך ואת השינה שלך. ירידה במשקל מקל על הלחץ על המפרקים, מפחית כאב ודלקת, ומפחית את הסיכון של דום נשימה בשינה, אשר נפוץ אצל אנשים עם osteoarthritis. "דום נשימה בשינה עלול להחריף תסמינים של כאב ואי-נוחות ולגרום להפרעות שינה נוספות", אומר סעדי. הוא ממליץ על ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית ותזונה בריאה כדי לשפר את אוסטיאוארתריטיס ושינה גרועה