אתה לא צריך לאבד את החברים שלך עישון כאשר אתה יוצא

Ian Allenden / Alame

אל תחמיצו את זה

כיצד לקבל את הרופא מעורב

מה מעשנים לשעבר לומר על סיגריות

הירשם עלון הבריאות החי שלנו

תודה על ההרשמה!

הירשם לעלון חדשות יומי בחינם.

יש הרבה סיבות להפסיק לעשן - לצערנו, זה יכול להיות קשה להתמקד בהם אם כל החברים שלך או בני משפחה גם מעשנים.

זכור: אתה לא רק נאבק התמכרות לניקוטין, אתה גם מנסה לבעוט את ההרגל החברתי של עישון, אומר דבורה חותמות, מנחה לתוכנית חופש מעישון, אשר פועל על ידי איגוד הריאה האמריקאי (ALA).

"אני חושב שזה אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור אדם במסע של פרישה", מוסיף חותמות.

למרות שאתה לא צריך לשפץ את המעגל החברתי שלך להישאר עשן חינם, ייתכן שיהיה עליך לשנות כאשר (ואיפה) לך לתקשר עם אנשים בחיים שלך מי מעשן. השתמש בעצות הבאות כדי לוותר על עישון מבלי לוותר על החברים שלך. 1: עשה משהו אחר.

אם אתה רגיל לקחת הפסקה עשן עם עמיתים לעבודה שלך או זוג סיגריה עם כמה בירות ביום שישי בלילה, הפסקת יכול מתכוון להחמיץ חלק אלה טיולים חברתיים. עם זאת, חשוב להתרחק מכל מניע פוטנציאלי - כולל החברים שלך כאשר הם מאירים.

נסה לארגן פעילויות חדשות או תחביבים עם החברים שלך, אומר ביל בלאט, המנהל הארצי של תוכניות טבק ב ALA. (אפילו יותר טוב: לבחור מקום שאינו מאפשר עישון.)

"אם הם באמת החברים שלך, אתה לא צריך להיפרד מהם לצמיתות," הוא אומר. אבל לפחות בהתחלה, ייתכן שיהיה עליך להסיר את עצמך מפני פעילויות כאשר הם יהיו עישון. 2:

לשנות את השגרה.

הרגלי אפילו ארצי יכול לעורר תשוקה. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לשתף סיגריה עם בן הזוג שלך לאחר ארוחת הערב, אתה עלול להרגיש את הדחף לעשן כאשר תסיים לאכול. כדי לסלק את הכמיהה, נסה להשאיר את השולחן יחד ולעשות את הכלים, או ללכת במקום אחר כך. השינוי בשגרה שלך עוזר לך למנוע את ההדק ונותנת לבן הזוג שלך הזדמנות לתמוך בך. 3: לגייס תמיכה של חברים ובני משפחה. "להיות ברור על מה שאתה צריך", אומר בלאט. "לעתים קרובות, חברים ואהובים רוצים לעזור ולתמוך בך אבל לא יודע איך."

אתה השופט הטוב ביותר של מה שאתה צריך, אבל הנה כמה רעיונות: שאל חברים ובני משפחה לא לעשן סביבך , לעשן מחוץ לבית או למכונית, ולשמור על טריקים חזותיים, כגון מאפרות ומציתים, מחוץ לטווח ראייה.

בנוסף, חפש תמיכה מחברים ובני משפחה שאינם מעשנים. במהלך התשוקה, או אם יש לך slipup, אתה רוצה מישהו להתקשר על מי יכול לעזור לך לעבור את זה. 4. אל תהיה קשה מדי על החברים שלך שעדיין מעשנים.

כל מסע העישון של כולם הוא שונה, ואתה יכול להיות יותר עצבני או חרדה כאשר אתה עובר נסיגה. אם החברים או בני המשפחה שלך עדיין מעשנים בזמן שאתה מנסה להפסיק, אל תשפוט אותם, אומר בלאט. בזמן שאתה יכול לעודד אותם להפסיק איתך, אתה לא צריך ללחוץ עליהם. 5: התמקדות חיובי.

להיות עשן חינם יש גם יתרונות סוציאליים: אתה לא צריך לצאת החוצה כי אתה צריך סיגריה, אתה יכול לשמש מודל לחיקוי טוב לחברים שלך עישון שעשויים לחשוב על פרישה , ויהיה לך יותר כסף להוציא על פעילויות שאתה נהנה. אתה יכול אפילו למצוא כי אתה מתחיל לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה שאינם מעשנים, אשר יכול לחזק את היחסים האלה. 6: אל תשנה הכל בבת אחת

.

זה חכם כדי למנוע מפעילה שלך לשנות את השגרה שלך, במיוחד בהתחלה, אומר בלאט. אבל שינוי יותר מדי בבת אחת יכול להרגיש מוחץ ואולי להקטין את הסיכויים שלך בהצלחה quittingאחרי הכל, חבר טוב, לכל החיים יכול להיות רק את התמיכה שאתה צריך - אם אדם מעשן או לא.