הגדרת מטרות היא דרך מצוינת להשיג את מה שחשוב לך - כולל בריאות טובה יותר עם סוכרת מסוג 2. אם החלטת להגדיל את רמת הפעילות שלך, חשוב גם להגדיר מטרות כושר הן מציאותיות והן ניתנות להשגה. על ידי עבודה לקראת המטרות שלך בהדרגה, יהיה לך פחות סיכוי להחזיק פציעה או להיות המום. כאשר אתה מרגיש בטוח ומוטיבציה, אתה תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
קבל את Go-Ahead לפני הגדלת פעילות גופנית עם סוכרת
לפני תחילת כל פעילות גופנית או להגדיל את רמת הפעילות הגופנית שלך, חשוב לבדוק עם הרופא שלך. על פי הצהרת קונצנזוס של איגוד הסוכרת האמריקני שפורסם ב סוכרת טיפול , לפני קביעת מטרות הכושר, אנשים עם סוכרת צריך להיות מוערך על ידי הרופא שלהם לבעיות בריאותיות, כגון מחלת לב או נוירופתיה, אשר עשוי להגדיל את הסיכון לפציעות הקשורות לאימון. במקרים אלה, מומלץ שתגביל או תמנע פעילויות מסוימות שעלולות להיות מסוכנות עבורך.
בעת קביעת מטרות הכושר, כדאי גם לגייס עזרה של מחנך מוסמך לסוכרת. אלה אנשי מקצוע בתחום הבריאות המקצועית לא רק יעזרו לך להתחיל, אלא גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך כפי שאתה לרדת במשקל ולהיות פעיל יותר.
בין היתרונות של פעילות גופנית היא שזה עושה את התאים שלך רגישים יותר לאינסולין, אשר יכול גורמת לאסטרטגיית הטיפול ולתרופות לסוכרת מסוג 2 המשתנה עם ירידה במשקל, מסבירה דונה קרנודל, CDE, RD, מחנכת לסוכרת במרכז הסוכרת של ג'וזלין במרכז הרפואי וייק פורסט בבפטיסט בווינסטון-סאלם, NC
מוסמך מחלת הסוכרת יכול לעזור לוודא אנשים עם סוכרת נמצאים על המסלול הנכון ", אומר Kernodle. "מעת לעת, אנשים מסוימים עשויים להיות בעיה או backslide, אבל לעתים קרובות הם מוצאים כי כאשר הם להיות פעיל יותר לאכול מזונות בריאים, הם מסוגלים יותר להתמודד עם הלחצים היומיומיים שלהם."
תחילת העבודה עם כושר מטרות <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< הפעילות תהיה, כגון הליכה, שחייה, או לקחת שיעור יוגה. אם אתה רק מתחיל להגדיל את רמת הפעילות שלך, Kernodle מציע לנסות פעילויות שקל להתחיל בהן, כמו להסתובב בבית בזמן שאתה בטלפון, לשבת על איזון הכדור, לעשות לשבת קופצים או בצד כאשר אתה מחליט לצאת לטיולים יומיים או לעשות סוג אחר של פעילות גופנית, כאשר אתה מחליט ללכת לטיולים יומיים או לעשות סוג אחר של פעילות גופנית , לקבוע כמה רחוק או כמה זמן אתה תעסוק בפעילות זו. קרנודל מעודדת אנשים עם סוכרת מסוג 2 להשקיע מד צעדים טובים כדי שיוכלו להעריך כמה הם נעים. "ביום טיפוסי, הרבה אנשים עם סוכרת מסוג 2 ימצאו שהם לוקחים רק כ -4,000 ל -5,000 צעדים, והם צריכים להכפיל את זה", היא אומרת.
ניתן להשיג:
הגדרת מטרות מיני קטנות יותר יכול למנוע ממך להרגיש מוחץ. כפי שאתה להשיג מטרות קטנות יותר, הביטחון שלך יהיה כנראה להגדיל, אשר בתורו עוזר לך להישאר מוטיבציה. מציאותי:
במקום להגדיר מטרה אגרסיבית מאוד, כמו לאבד יותר מ -100 פאונד, להיות מציאותי יותר על מה שאתה יכול להשיג בטווח הקצר. מחקרים מראים כי גם ירידה מתונה במשקל של 5 עד 7 אחוזים יכולה להפחית את הסיכוי להתקדם מתנגודת לאינסולין לסוכרת מסוג 2 ב -58 אחוזים. עבור אנשים שכבר יש סוכרת, לאבד את כמות זו של משקל עשוי לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. כדי לשים את זה בפרספקטיבה, אם אתה שוקל 250 פאונד, לאבד על 18 פאונד יכול לעשות הבדל גדול הבריאות הכללית שלך. אבל עדיין זוכר להשתמש במטרות קטנות יותר כדי לשמור על עצמך מוטיבציה לקראת המטרה הסוף. "אם אתה מרגיש מובס או המום בהתחלה, אתה לא יכול להמשיך", אומר קרנודל. לאחר שהשגת את המטרה הראשונית, הקטנה יותר, תוכל לעבור ליעד שניבזמן: לאחר שהחלטת על כמה דרכים אתה יכול להיות פעיל יותר, להחליט באיזו תדירות ומתי אתה תעסוק בפעילויות אלה. לדוגמה, במקום לומר שאתה הולך ללכת במהלך השבוע, לעשות תוכנית ללכת ההיקף של שדה הכדור המקומי שלך במשך 30 דקות בכל יום בשבוע בבוקר לפני העבודה.
להיות עקבי ולדעת מתי לחזור המטרות שלך על פי הנחיות פעילות גופנית לאמריקאים, מומלץ שהאמריקנים יקבלו 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, או כ -30 דקות בכל יום. עם זאת, פעילות גופנית סדירה היא מה שחשוב - לא להיות בישיבה במהלך שבוע העבודה, ואז לדחוס את כל 150 דקות לתוך אחד או יומיים בסוף השבוע. "מורחים את התרגיל במשך השבוע ומתחילים לאט לאט כדי שלא תתייאשו מדברים כמו שרירים כואבים", אומר קרנודל. על ידי נקיטת גישה ספציפית, הדרגתית וריאליסטית להקמת תוכנית כושר, לזהות מחסומים להצלחה שלך להעריך מחדש את המטרות שלך. "זו דרך לפתרון בעיות", היא מסבירה. "אם אתה לא מצליח בתחילה, אתה יכול ללמוד כי חוסר הצלחה להבין מה עובד."
בצד השני, אם אתה מצליח לעמוד ביעדים שלך, זה עשוי להיות הזמן להעלות את סרגל ולהגדיל את האינטנסיביות או משך הפעילות. כפי שאתה לשפוך קילוגרמים לא רצויים, הגוף שלך לא רק להיות רגישים יותר לאינסולין, אבל אתה גם לשרוף פחות קלוריות עושה את אותן תנועות בסיסיות, כגון הליכה ומדרגות טיפוס. כדי למנוע את הרמה, לערבב את הפעילויות שלך לעבוד קבוצות שרירים שונים להכות את עוצמת התרגילים. כפי שאתה להגביר את הפעילות שלך ולהגדיר מטרות כושר חדשות, תוכלו ליהנות פעילות גופנית עם סוכרת אפילו יותר. ועל ידי שבירת מטרות למטה לתוך צעדים קטנים, תהיה לך דרך מציאותית, להשגה כדי לשפר את הבריאות שלך
