חייה השתנו כמעט לפני 15 שנה, כאשר היא התחילה לתרגל תשומת לב ומדיטציה כחלק מניהול הדיכאון שלה. עכשיו היא מבלה כל יום מדיטציה ומתייחסת, או חיה כרגע.
מדיטציית תשומת הלב היא להישאר בהווה ולהיות מודעים לגוף שלך, אומרת אן מקווי, דוקטורט, פסיכולוגית מאוניברסיטת אוהיו וקסנר המרכז הרפואי בקולומבוס. אתה יכול להשתמש בתרגול הזה כדי לאמן את המוח שלך, כך שכאשר מחשבות ורגשות שליליים מתחילים לזחול פנימה, אתה מזהה אותם ויכולים לדחוף אותם החוצה, היא אומרת. לארה פילדינג, פסיכד, פסיכולוג קליני ומנחה קליני ב UCLA, מסביר כי מדיטציית תשומת הלב "עוזרת ליחידים לחזור אחורה מתהליכי החשיבה הרומינלית שנמצאת בבסיס פרקים דיכאוניים".
Gillespie משוכנעת שמסירותה היומיומית לתשומת לב ולדיאטה סייעה לה למנוע התקפי דיכאון חוזרים ונשנים. "אני פשוט לא מדוכאת יותר", היא אומרת.
להקדיש יותר זמן למדיטציה
גילספי הוכנסה למדיטציה כשהיתה באמצע שנות ה -30 לחייה. זה היה חלק מחוג הטאקוונדו שהיא לקחה. "היינו פותחים וסוגרים כל כיתה עם 60 שניות של נשימה מודעת", היא אומרת. בשנת 2000 היא הוסיפה יוגה לשגרה. כל כיתה הסתיימה במדיטציה מודרכת, והעמיקה את התעניינותה במושג. במשך השנים הראשונות של תרגול ביתה, היא עשתה מדיטציה רק שלוש עד חמש דקות ברוב הימים. היא הבינה כמה זה עוזר, והיא התחילה לעשות מדיטציה יותר ויותר. "רק השנה הגברתי את לוח הזמנים שלי עוד יותר", היא אומרת. עכשיו זה עד שעתיים רוב הימים. היא מציבה פעמונים על אפליקציית המדיטציה שלה, אינסייט טיימר, במשך שלוש דקות, והם מצלצלים לפחות שבע פעמים - ובדרך כלל הרבה יותר - לפני הפגישה שלה.
היא מתרגלת מדיטציה ותרגילי תשומת לב בכל בוקר לפני שקדימויות אחרות נכנסות הדרך: "זה כמו תרגיל, אם אני לא עושה את זה עכשיו, אני לא אעשה את זה", היא אומרת. כמו כן, היא מוסיפה, "זה מעבר נחמד בין שינה להומה." אחרי שגילספי מתעוררת ויש לה קפה, היא יושבת על כרית בפיג'מה ומדיטציה. היא מתמקדת בתחושות הנשימה והגוף שלה ובאותו רגע בהישג יד; היא לא מרשה למוחה לנדוד למחשבות דיכאוניות. "זה נותן לי את ההתחלה הזאת מאוד עד היום", היא אומרת. "זה נותן לי את ההרגשה,'אני בסדר. אני בסדר. אני בסדר.' יש לה השפעה מרגיעה מאוד ומביאה אותי לאורך היום. "
תשוקה של גילספי למדיטציה הובילה אותה להתחיל את הבלוג של חברת" מדיטציה קיקס "ב -2013, וכעבור שנה פרסמה ספר זיכרונות, שב. שָׁהוּת. Heal: כיצד מדיטציה השתנתה, הנפש שלי נשמרה לי
מדיטציה ותרופות
אימון מדיטציה של תשומת לב - המכונה גם טיפול קוגניטיבי המבוסס על מודעות - יכול להיות יעיל בטיפול בהפרעות דיכאוניות גדולות חלופה בת קיימא לתרופות נוגדות דיכאון אצל אנשים מסוימים, אומר פילדינג. "אם אתם חווים תסמינים דיכאוניים בינוניים עד חמורים, שמפריעים ליכולתכם לתפקד, תרופות נוגדות דיכאון נותרו קו ההגנה הראשון, היא אומרת. עבור אנשים רבים, היא אומרת, שילוב של תרופות שנלקחו יחד עם תרגול מדיטציה רשמי - יכול לשנות את טבע חשיבת הדיכאון שלהםרק 30 דקות של מדיטציה ביום משפר את הסימפטומים של דיכאון, אומר MDHAV Goyal, MD, MPH, מרצה לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס וכותב ראשי על ניתוח מחקרים שפורסמו בעבר ב- JAMA Internal Medicine במרץ 2014. חוקרי הופקינס מצאו כי המדיטציה הוסיפה הקלה רבה יותר מתסמינים של דיכאון, כפי שעשו מחקרים נוגדי דיכאון במחקרים אחרים. מדיטציה של מודעות יכולה להיות טובה כמו תרופות תחזוקה, כאשר הם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון, כך עולה ממחקר שפורסם ב- The Lancet ביולי 2015 .
החל באופן לא רשמי ובניית שיטות עבודה ארוכות יותר (כמו Gillespie) יכול להיות יעיל מאוד, אומר פילדינג. ככל שתתרגל יותר מדיטציה ומדיטציה, כך זה יעזור יותר, מק'קווי מוסיף, "אם המדיטציה לא תהיה בפועל שאתה עושה כל יום, אתה הולך לאבד את היתרון כי כמו כל דבר אחר, בפועל עושה מושלמת , "היא אומרת
