תרגיל הוא כלי נהדר בניהול סוכרת, שלא לדבר על יתרונות רבים אחרים שלה בריאות וכושר. אם יש לך סוכרת מסוג 2 או נמצאים בסיכון עבור זה, אורח חיים פעיל יחד עם תזונה בריאה היא הדרך הטובה ביותר כדי להפחית את התנגדות האינסולין שלך. עמידות לאינסולין היא מה שגורם לסוכר להתפתח בדם, ופעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם לתוך התאים, שם הגוף שלך יכול להשתמש בו לאנרגיה. אבל איך אתה יודע אם אורח החיים שלך פעיל מספיק? "עבור ניהול סוכרת, אתה צריך להיות מקבל לפחות 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית מתונה חמישה ימים בשבוע", אומר אנג'לו Papachristos, BScPT, פיזיותרפיסט בפועל מראש בבית החולים סנט מייקל בטורונטו ומרצה קליני באוניברסיטת טורונטו באונטריו, קנדה. "לרוע המזל, פחות מ -20% מהאנשים הסובלים מסוכרת מגיעים למטרה זו."
הערכת רמת הפעילות שלך
רוב האנשים ממעיטים בערך כמות הקלוריות שהם צורכים ומעריכים את כמות השריפה שלהם. "רמה טובה של פעילות גופנית לוקחת 10,000 צעדים ביום," אומר Papachristos. זה מגיע עד חמישה קילומטרים ביום. "כשאנשים משתמשים במד צעדים כדי למדוד את הצעדים שלהם ביום, רובם מזועזעים לגלות שהם לוקחים רק 2,000 עד 3,000 צעדים ביום", הוא אומר, בדרך כלל מתחילים לשרוף שומן עד שהגיע ל -30 דקות של פעילות גופנית.
מחקר שפורסם בכתב העת
מניעת מחלת כרונית במטרה לקבוע אם אנשים בסיכון גבוה לסוכרת מסוג 2 ייהנו משימוש מדדי פדומטר, הם מצאו כי פדומטר היה יעיל מאוד לקביעת מטרות ולהערכת כושר, כמו כן ציינו כי חלק מ -74 המשתתפים התקשו להגיע למטרה של 10,000 צעדים ביום, אך יותר משליש מהמשתתפים אמר כי השימוש במדד הגדילה את רמת האימון שלהם. לטיפול בסוכרת, האגודה האמריקאית לסוכרת ממליצה על 30 דקות של התעמלות אירובית חמישה ימים בשבוע, אימון אימוני כוח פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, תרגילי מתיחה עם כל אימון האם אתה ting אלה מטרות? אם לא, הנה איך.
הגדלת הפעילות כדי לשפר את רמת הכושר שלך
"גם אם אתה חושב שיש לך אורח חיים פעיל, אתה כנראה צריך להוסיף פעילות גופנית," אומר Papachristos. "אל תניח שהפעילויות היומיומיות שלך מספיקות, קח את המדרגות במקום את המעלית, לך לעבודה או לחנות רחוק יותר, מצא דרכים להוסיף 20 דקות הליכה בכל יום". התחל בבדיקה עם הרופא שלך כדי לברר איזו רמה ואת סוגי התרגיל הם בטוחים עבורך.
טיפים אחרים כדי להביא לך יותר נעים כוללים:
אל תנסה להגיע לרמה הכושר שלך בבת אחת. "הגדרת מטרות קטנות עבור חודשיים עד שלושה חודשים מטרות גדולות עבור סוף שנה ", אומר פאפאכריסטוס, תחשוב על איטיות ויציבות
- השתמש במד צעדים כדי לעקוב אחר הצעדים שלך, נסה להוסיף כ -2,000 מדרגות, בערך קילומטר אחד, ביום.
- לאימון אירובי , לשקול הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים. אם אין לך זמן במשך 30 דקות של תרגיל אירובי, לשבור אותו למקטעים של 10 דקות שלוש פעמים ביום.
- תרגילי אימון כוח יכול לכלול משקולות אלסטיות, רצועות אלסטיות וקליסטניקות.דבר עם מאמן אישי או נסה סרטוני אימון אם אינך בטוח כיצד להתחיל.
- F או לגמישות, עשו כמה מתיחות עדינה במשך כ -10 דקות לפני שאתם מתחילים בפעילות אירובית.
- שקלו להוסיף תרגיל המשלב מתיחה, תנועה וחיזוק, כמו יוגה או פילאטיס, לשגרת האימון שלכם.
- הגברת הפעילות על ידי הליכה עם חבר, עובד בגינה, משחק עם הילדים, או לוקח את הכלב למנוסה.
- מצא תרגיל שאתה אוהב. ככל שאתה נהנה יותר, כך סביר יותר שאתה תהיה להישאר עם זהטיפ אחרון למימוש עם סוכרת הוא לעשות את זה בבטחה. "יש לוודא שיש לך נעלי ספורט טובות כדי להגן על הרגליים, במיוחד אם יש לך נוירופתיה סוכרתית", אומר פפאכריסטוס, "הקפד לשתות הרבה נוזלים ולעקוב אחר רמת הסוכר בדם לעיתים קרובות, במיוחד אם אתה מגביר את רמת הפעילות שלך."
- ניהול טוב של סוכרת דורש אורח חיים פעיל. עבור רוב האנשים, זה אומר הוספת תרגיל ליום שלך, אבל חושב הדרגתית, בטוחה, ומהנה. אם אתה נאבק עם ניהול סוכרת או שמירה על אורח חיים פעיל, לשאול את הרופא כדי לעזור לך
