ישנם מספר גורמים למחלות לב שאינך יכול לשנות, כולל גיל, מין, גזע או היסטוריה משפחתית של סיבוכים קרדיווסקולריים. אבל אורח חיים לא פעיל - כלומר, אתה לא עוסקת בפעילות גופנית סדירה - הוא גורם סיכון אחד שאתה יכול לעשות משהו. ומכיוון שפעילות גופנית יכולה להשפיע גם על גורמי סיכון אחרים - רמות לחץ, השמנת יתר, לחץ דם, טריגליצרידים, רמות כולסטרול וסוכרת - יש סיבות רבות עוד יותר לזוז. שנה את דרכי ההשתנות שלך
"אתה הבוס של אורח החיים שלך ", אומר רוברט אוסטפלד, MD, פרופסור לרפואה קלינית במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק. ד"ר אוסטפלד מדגיש כי אימוץ הרגלים בריאים, בדיקות קבועות, ואכילה של ארוחות מאוזנות יכולים לגרום לשינוי גדול. "אורח חיים לא פעיל הוא אסון לב בריאות - ובריאות בכלל, אנחנו מתוכננים להיות פעילים, לא לשבת מאחורי שולחן או על הספה כל היום."
לראות את הרופא שלך ולהתחיל לנוע
כדי לשפר את בריאות הלב, המומחים של איגוד הלב האמריקני ממליצים על שגרת אימונים בריאה ללב, המורכבת מ -30 עד 60 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימי השבוע. אבל לפני תחילת כל משטר תרגיל, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה:
בגיל מבוגר או מעל
- לא פעיל כעת
- עודף משקל
- בסיכון למחלות לב
- יש לך מצבים רפואיים אחרים.
- 5 דרכים להישאר פעיל
ברגע שאתה מסומנת על התרגיל, הנה חמש הצעות טובות על איך להתחיל.
להתחמם ולהתקרר.
- התחל להתחמם עם כמה מתיחות פשוט זה יעזור לשפר את הגמישות המפרקים ולשמור על השרירים שלך. למתוח את הרגליים, הגב, ואת פלג הגוף העליון, וללכת 5 דקות הליכה. כאשר אתה מסיים עם הפעילות הגופנית העיקרית שלך, לעשות תרגילי מתיחות אור דומה כדי להתקרר. קבל את קצב הלב שלך.
- פעילות הלב וכלי הדם הוא נהדר עבור הלב והריאות שלך, אז לנסות לעסוק בפעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או גולף (אשר אמור לכלול הליכה מהחור אל החור ונושאת את המועדונים שלך) במשך 30 עד 60 דקות ברוב ימי השבוע. בניית כוח.
- אימון כוח, כגון כמו הרמת משקולות, תרגילי פילאטיס או יוגה, או פעילויות אחרות, כגון פושאפים, סקוואטים, תלתלים עם שרירי זרוע (או משקולות), או אפילו לשאת מצרכים, לקחת את המדרגות, או להרים את הכביסה שלך יכול לתרום את הכוח הכולל שלך, תיאום, טונוס שרירים. להתגנב בתרגיל.
- לנצל את הזמן המתנה על ידי עושה לשבת קופצים, squats, lunges, או biceps curls בעת צפייה בטלוויזיה. ללכת או לעשות מעליות הרגל או פעילות גופנית אחרת בזמן שאתה בטלפון. לרוץ מסביב לשחק עם הילדים שלך, הנכדים, או חיית המחמד שלך עבור תרגיל נוסף. הפארק רחוק יותר מהכניסה כדי להוסיף עוד הליכה לימיך, ולנסות ללבוש מד צעדים כדי לעקוב אחר הצעדים היומיים שלך. להישאר מוטיבציה
- הצטרפות לחדר כושר, לקחת שיעורי ריקוד או ספינינג, החל תוכנית כושר מקוון, או לגייס חבר תרגיל הם כל הדרכים מצוינות כדי לעורר ולשמור על המוטיבציה לשמור לך דין וחשבון על אורח החיים החדש שלך פעיל. "תרגיל הוא המזרקה האמיתית של הנוער", אומר Ostfeld. "אם אתה אוהב לטייל, ללכת, אם אתה אוהב טניס, לשחק טניס, אם פולו מים הוא בשבילך, לעשות פולו מים כל פעילות גופנית אתה נהנה הוא גדול, וכל תרגיל הוא תמיד טוב יותר מאשר שום תרגיל בכלל". >
