תוכן עניינים:
- "הטכניקה החשובה ביותר שיש לך כאשר אתה הולך במים הוא לייצב הליבה", אומר נורטון, אשר מתרגל פיזיותרפיה בסקרמנטו, קליפורניה. זה אומר לא להישען קדימה או אחורה לדחוף את עצמך דרך המים. התמקד בשמירה על שרירי הבטן והכתפיים שלך בחזרה.
- ללכת כמו שאתה עושה בדרך כלל על הקרקע, עם יד שמאל שלך קדימה כאשר רגל ימין שלך היא קדימה. כדי לשמור דברים מעניינים, לשנות את הצעדים שלך:
- סובב את זרועותיך יחד, אל החלק הקדמי, ואחר כך אל החלק האחורי.
- לשתות מים במהלך זמן התרגיל שלך. אתה מתייבש גם בבריכה, גם אם אתה לא מבין שאתה מזיע. אל תדחפי את עצמך בכאב. כמו נורטון אומר, "המטרה של הזמן שלך במים היא להדגיש תנועה מלאה, ללא כאבים."
הליכה היא מעולה צורה של תרגיל עבור כל אחד. זוהי דרך יחסית נמוכה השפעה כדי לשפר את הניידות המשותפת, לחזק את השרירים, ולהישאר בכושר. אם אתה נהנה מים יש דלקת מפרקים psoriatic, אתה יכול לקצור את היתרונות הבריאותיים של הליכה בזמן שאתה בבריכה או על החוף. הליכה במים קלה יותר על הגוף, ואתה לא צריך לדאוג לירידה.
כדי להוריד את הלחץ המפרקים שלך, ללכת במים זה על רמת החזה אבל זה לא כל כך עמוק, כי קשה לזוז ללא צף . "בחר את העומק המתאים כדי לאפשר למים להיות תומכים אבל עדיין לאתגר אותך", אומרת שרלוט א 'נורטון, דוקטור לפיזיותרפיה ונשיא המחלקה הימית של האגודה האמריקנית לפיזיותרפיה. המפרקים, אתה יכול ללכת במים עמוקים וללכת איפה אתה לא לגעת בתחתית בכלל. אתה יכול להרגיש יותר נוח במים עמוקים אם אתה לובש חגורת floatation או אפוד. או שאתה יכול לפשוט על אטריות בריכה קצף.
"הטכניקה החשובה ביותר שיש לך כאשר אתה הולך במים הוא לייצב הליבה", אומר נורטון, אשר מתרגל פיזיותרפיה בסקרמנטו, קליפורניה. זה אומר לא להישען קדימה או אחורה לדחוף את עצמך דרך המים. התמקד בשמירה על שרירי הבטן והכתפיים שלך בחזרה.
ללכת כמו שאתה עושה בדרך כלל על הקרקע, עם יד שמאל שלך קדימה כאשר רגל ימין שלך היא קדימה. כדי לשמור דברים מעניינים, לשנות את הצעדים שלך:
ללכת על הבהונות או העקבים. ואז לקפוץ לאחור.
- להזיז את הרגליים ישר למעלה ובחזרה למטה בלי לכופף את הברכיים. במים עמוקים, אתה יכול לעשות בעיטת מספריים, לסירוגין רגליים ישרות לפנים ולגב. להאיץ כדי לדשדש הצדה. לרעוד וללכת הצדה כמו סרטן.
- לרוץ קדימה, ואז אחורה. (במים עמוקים, זה הופך להיות רכיבה על אופניים.)
- זז קדימה או אחורה במים מגביר את העוצמה. "לטובת מקסימום, להגדיל את המהירות כדי להגביר את הלחץ על cardiorespiratory המערכת," אומר נורטון. אם אתה מקבל עייף, להאט או ללכת במקום.
- מה לעשות עם הזרועות שלך
- כדי להפיק את המרב מהליכה במים, אתה יכול גם לשנות את האופן שבו אתה מזיז את הידיים:
הנדנדה שמאלה שלך זרועות שלובות לסירוגין על החלק הקדמי והאחורי.
סובב את זרועותיך יחד, אל החלק הקדמי, ואחר כך אל החלק האחורי.
חזה בשד מתחת למפלס המים
- דפף את זרועותיך לצדדים ולמטה.
- אגרוף את הידיים שלך מולך, ממש מתחת לפני המים. פונץ את הידיים למטה, על הצד שלך. לשאוב את הידיים שלך בצורת V.
- כדי להגן על המפרקים כואב, להביא את הידיים קרוב אל פני השטח אבל לא מביאים אותם מעל המים. זה לוקח הרבה יותר אנרגיה כדי לשבור את פני המים. אז לשמור את הידיים והכתפיים במים ככל שאתה יכול.
- כדי להגדיל את עוצמת, להתמקד באמת מתיחה את הידיים קדימה או על חבטות אותם עם כוח מהכתף. הזז מהר מספיק כדי לחבב ולעשות "מים לבנים".
- שמור על בטוח
שמור על הטיפים האלה בראש כדי לשלוט על עוצמת המים שלך הליכה ולהימנע כאב מאוחר יותר:
כאשר לשים את הרגל למטה בתחתית של הבריכה, לזכור "בהונות הראשון, ואז העקב." אחרת אתה יכול בסופו של דבר עם כאבים ברגל. לבישת נעלי מים עשויה לעזור לך לזכור לעשות זאת.
לשתות מים במהלך זמן התרגיל שלך. אתה מתייבש גם בבריכה, גם אם אתה לא מבין שאתה מזיע. אל תדחפי את עצמך בכאב. כמו נורטון אומר, "המטרה של הזמן שלך במים היא להדגיש תנועה מלאה, ללא כאבים."
