בחירת העורכים

איך לאבד 100 פאונד - משקל מרכז -

Anonim

אם אתה מנסה לאבד 100 פאונד, מעבר לתזונה ופעילות גופנית ייתכן שיהיה עליך לבחון תחומים אחרים של החיים שלך כדי להבין כיצד הטובה ביותר להשיג ירידה במשקל.

אנשים שיש להם 100 פאונד או יותר להפסיד יודעים הכל על מה שהם צריכים לעשות כדי לרדת במשקל, אומר גייל קרטיס, פרופסור באוניברסיטת וייק פורסט, וינסטון-סאלם, NC. בנוסף תזונה ופעילות גופנית, קרטיס אומר חשוב לשקול מתח, תחושת ההגשמה שלך, את העבודה ואת סביבת הבית, ואפילו אנשים בחיים שלך אשר עשוי לחבל במאמצי הדיאטה הטובה ביותר שלך. אז אתה יכול להתרכז בפיתוח ו דבק תוכנית הרזיה. איך לאבד 100 פאונד: זה מתחיל עם ספירת קלוריות ספירת קלוריות הולך להיות חלק מתהליך זה. הנה הנחיות שיש לבצע:

אם אתה רוצה לאבד קילו בשבוע, אתה צריך לחתוך 3,500 קלוריות, או בערך 500 קלוריות ביום.

אתה לא רוצה לאכול פחות מ 1,200 קלוריות ביום, וזה בקצה התחתון ", אומר קרטיס. אתה תמיד יכול להגביר את הפעילות הגופנית שלך, עם זאת.

  • אתה יכול בבטחה לכוון לאבד 1 אחוז ממשקל הגוף שלך בשבוע; אישה במשקל 250 קילו צריכה לשאוף להפסד של 2.5 ק"ג בשבוע, לאכול כ - 1,250 קלוריות פחות ביום.
  • ספירת קלוריות כרוכה לא רק באוכל שאתם אוכלים, אלא גם בקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות גופנית. כתב עת של מה שאכלת, כמה התרגלת, ואת המחשבות והרגשות שלך בזמנים האלה, ולהגביל את עצמך לשבוע אחד בשבוע כדי להימנע ממיקוד רב מדי בסולם.
  • תזונה נכונה היא המפתח, אומר קרטיס. אנשים רבים שרוצים לאבד 100 פאונד משמשים לאכול מזונות עשירים קלוריות נמוך תזונה. האתגר הוא לתרגל את ההפך: למד לאכול את החלקים הנכונים של מזונות עשירים בקלוריות אך גבוה בתזונה, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלב דל שומן.
  • המנטליות הנכונה לרדת במשקל
  • איך לאבד 100 פאונד: לשבור אותו לתוך שלבים

כמה זמן ייקח לאבד 100 פאונד משתנה - אישה 250 קילו אולי צריך 40 שבועות או יותר כדי להשיג את המטרה שלה - אבל קרטיס ממליץ לפתח שבועי וחודשי מטרות שיעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהימנע להיות המום או discouraged. מטרות מושגות ומרגשות כוללות:

להיות מסוגל לרדת על הרצפה ולשחק עם הילדים או הנכדים שלך

להיות מסוגל להסתובב בקניון בלי להרגיש נשימה

להיות מסוגל לעשות 20 דקות של פעילות גופנית שלושה ימים בשבוע - בוקר הם הטובים ביותר, אומר קרטיס (ולעבוד עד 30 דקות ברוב ימי השבוע)

  • אכילת ארבע מנות של פירות או ירקות כל יום בשבוע
  • לאכול ארוחת בוקר בריאה כל יום זה כולל חלבון דל שומן
  • איך אדם זה אבוד 100 £
  • איך לאבד 100 פאונד: תרגיל הוא לא סחיר
  • להיות פעיל פיזית היא חלק חיוני לאבד 100 פאונד. "זה היה האתגר הגדול ביותר עבור הלקוחות שלנו", אומר קרטיס. "הם היו אומרים שהם לא יכולים לעשות את זה בגלל הקרסול או כאב הגב שלהם. אבל כל אחד יכול לעשות תוכנית תרגיל. "

קרטיס ממליץ:

אם יש לך הרבה כאב במפרקים, התחל עם תרגילי כיסא או מים.

נסה ללכת מרחקים קצרים ובהדרגה לבנות את הסיבולת שלך.

לעשות מאמן פיזי או חבר תרגיל כמו שאתה מקבל זז שוב.

  • איך לאבד 100 פאונד: אחרי
  • אנשים רבים מודאגים איך הגוף שלהם ייראה פעם שהם מאבדים 100 פאונד. זה "תלוי הגיל שלך ואת המצב של העור," אומר קרטיס. "חלק העור של אנשים יהיה retract. עבור כמה זה לא. "ברגע שאתה מגיע למטרה שלך, אם אתה מוצא כי העור סובל מפריע לך, ייתכן שתרצה לחקור ניתוח קוסמטי כדי להסיר עור עודף.כמובן, את היתרונות הבריאותיים והבריאות של לאבד 100 פאונד, ועוד כמה טוב אתה נראה ומרגיש בבגדים, יהיה יותר לפצות על כל תופעות הלוואי של עודף משקל שלך. עם נחישות וכמה אסטרטגיות דיאטה חכמה, אתה יכול להשיג את המטרה שלך
arrow