טיפים דיאטה כדי להנמיך טריגליצרידים גבוה אם יש לך טריגליצרידים גבוהה, תזונה בריאה יותר עשוי לעזור ללב שלך. למד כיצד להוריד את רמות הטריגליצרידים על ידי צריכת מזונות המסייעים.

המחקר מראה כי רמות הטריגליצרידים גבוהות עלולות להגביר את הסיכון להתקף לב ולשבץ. "אומר ד"ר דניה ל. דינודי, MD, קרדיולוג במרפאת Lahey בברלינגטון, Mass". במקרים רבים, רמות הטריגליצרידים הגבוהות ומספר הכולסטרול ה"טוב "הולכים יחד, ואת הסיכונים האלה עשויים לפעול במשפחות. "

תזונה בריאה להורדת הטריגליצרידים היא חלק חשוב מקבל את הטריגליצרידים שלך תחת שליטה. למעשה, על פי איגוד הלב האמריקני, בחירה בריאה בתזונה ובפעילות גופנית חשובה אף יותר מהתרופות להורדת הטריגליצרידים עבור רוב האנשים.

בריא או גבוה: הבנת מספרים של טריגליצרידים

"אתה רוצה לשמור מספר הטריגליצרידים שלך מתחת ל -150. ככל שמספרך גבוה יותר, כך אתה נמצא בסיכון גבוה יותר ", אומר ד"ר דינודי. הנה המספרים שאתם צריכים לדעת:

רמות הטריגליצרידים הרגילות נמוכות מ -150 mg / dL

• הטריגליצרידים הגבוליים הם בין 150 ל 199 מ"ג / dL.
• מעל 200 mg / dL גבוה מדי. יותר מ 500 מ"ג / ד"ל הוא גבוה מאוד.
• "רמות הטריגליצרידים גבוהות קשורות להשמנת יתר, סוכרת, מחלת כליות ומחלת בלוטת התריס, והדבר הראשון שהרופא יעשה הוא לנסות לתקן את כל הבעיות הללו.בטווח הארוך, הדבר החשוב ביותר שעליך לעשות הוא לבצע שינויים באורח החיים כדי לשמור על רמות הטריגליצרידים בבדיקה ", אומר דינודי.
• בחירת מזונות תחתונים של טריגליצרידים

דיאטה להורדת רמות הטריגליצרידים היא על שאיפה לא לקחת יותר קלוריות מהגוף יכול להשתמש. זה יכול להיות אומר לאכול פחות ופעילות גופנית יותר. כאשר אתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה צריך, הגוף שלך משנה את הקלוריות לתוך טריגליצרידים והם מאוחסנים בתאי השומן שלך.

הנה טיפים שיעזרו לך לבחור קלוריות היטב ולהוריד את הטריגליצרידים שלך:

להפחית שומנים רוויים שמנים טרנס.

אלה שומנים נפוץ למצוא מוצרים מן החי, מזון מהיר, מאפים מסחריים, ומזונות ארוזים אחרים.

• השתמש בשומנים בריאים רב בלתי רווי. אלה נמצאים בשמן זית או קנולה שמן לבשל.
• קבל את רוב הקלוריות שלך מפירות, ירקות ומוצרי חלב לא דלי שומן או דל שומן. לשתות אלכוהול רק במתינות.
• "אלכוהול מלא קלוריות ריקות כי הם במיוחד רעלים לטריגליצרידים גבוהים ", מזהיר דינוודי.
• הימנעו מתוספת סוכרים מוספים ומעודנים אכלו דגים כמקור חלבון פעם או פעמיים בשבוע.
• " שמני דגים של קולדווטר, כמו אלה בסלמון, חומצות שומן אומגה -3 המסייעות להוריד את רמות הטריגליצרידים ", אומר דינוודי.
• ודא שיש לך הרבה סיבים בדיא שלך כל מוצרי התבואה מוסיפים סיבים ומסייעים להימנע מאכילת יתר, מכיוון שהם ממלאים אותך.
• הגדילו את הכולסטרול התזונתי הכולל ל 200 מ"ג ליום תזונה בריאה ללב להורדת רמות הטריגליצרידים כוללת הורדת סוכר , הורדת שומן, והגבלת אלכוהול. עם זאת, אם יש לך טריגליצרידים גבוהים מאוד או שילוב של רמות טריגליצרידים גבוהות HDL נמוך (כולסטרול) טוב או כולסטרול LDL גבוה (רע), ייתכן שתצטרך תרופות יחד עם דיאטה להורדת הטריגליצרידים. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם אתה צריך לקחת תרופות בנוסף לשינויים התזונתיים שלך.
• קשורים: 8 טיפים כדי להוריד טריגליצרידים

כל אחד מעל גיל 20 צריך פרופיל השומנים שלהם נבדק עם בדיקת דם פשוטה כחלק של שגרה פיזית. אם עדיין לא בדקת את זה, עכשיו זה זמן טוב. כשמדובר בטריגליצרידים גבוהים וכולסטרול רע, מה שאינך יודע יכול לפגוע בך